Що їсти та пити до, під час та після пробіжки
До вас
Після того, як ви відсортуєте необхідні речі для бігу (зараз ви можете отримати 50 відсотків знижок на устілки Enertor Performance, перейшовши на enertor.com і скориставшись кодом TELEGR50), вам потрібно буде переконатися, що споживання їжі та напоїв правильне.
Той, хто допустив помилку, вставивши дизель у бензиновий двигун (або навпаки), буде надто добре знати важливість правильного заправлення палива. Наші власні двигуни настільки ж чутливі, тому, якщо ми не визначимося із стратегією заправки, продуктивність постраждає.
Перед бігом
Якою б короткою не була ваша пробіжка, золотим правилом є їсти за дві-чотири години до відправи.
Страшний «стібок» не має нічого спільного з фітнесом чи технікою, це просто інше слово для розладу травлення. Отже, якщо це трапиться, винні лише ви самі.
Само собою зрозуміло, що важка, жирна їжа - наприклад, повноцінний англійський сніданок - далеко не ідеальна. Натомість вам слід приймати правильну комбінацію вуглеводів, білка та води.
Каша - ідеальне паливо для бігунів, велосипедистів та всіх, хто бере участь у змаганнях з тривалою витривалістю. Наприклад, кориця та молочний овес з бананом та ягодами забезпечать ідеальну суміш вуглеводів для енергії уповільненого вивільнення та білка.
Кількість залежить від вашої власної ваги. Як правило, прагніть приймати вуглеводи, еквівалентні двом відсоткам вашої маси тіла, і білки, що становлять 0,0025 відсотка.
Гідратація - це вам буде легше почути, набагато простіша. Випийте півлітра води за пару годин до виїзду - і продовжуйте потягувати, коли відчуваєте бажання.