Що я їжу щодня, щоб нарощувати м’язи та позбавляти жиру (включаючи макророзбивку) - Супер підходить тато

Минулого тижня я відкрив сторінки свого щоденника навчання. Цього тижня настала черга дієти та дієти Super Fit, яка допоможе вам це зробити.

Як і у випадку з тренуваннями, існує визнана відсутність конкретності. Це більше набір широких керівних принципів, які можна застосовувати як базовий рівень, незалежно від того, якими моїми поточними цілями можуть бути.

Вважайте це дієтичною формою GPP (Загальна фізична готовність). За допомогою вправ я хочу мати можливість завжди бути в змозі досягти ряду справ у будь-який момент часу без спеціального навчання. Вони можуть включати:

тяга в два рази більше ваги мого тіла;

біг на півмарафоні до 1:30 без спеціальних тренувань;

досягнення рівня 13 при тестуванні звукового сигналу на піску;

ходьба, що кинулася на 400 м за 12 хвилин;

займатися спортом до «пристойного» рівня (рівня, яким я задоволений);

можливість боротися з купою дітей на дні народження

В даний час до основних принципів харчування належать:

досягнення і підтримка жиру в організмі на рівні 10-12%;

маючи безперебійний сон;

маючи необмежену енергію для гри з # superfitkid

лише вживання алкоголю 3 дні на тиждень (функція №2);

підтримання уваги на зустрічах і на роботі;

додавання 2-3 кг сухої м’язи;

добре відновлюватися після тренувань;

Тому для цього я склав свій раціон таким чином, щоб дати мені достатньо того, що мені потрібно для досягнення цих цілей, і в той же час максимально простий у реалізації.

Чи може бути більше варіацій? Боже, так.

Чи нудно їсти таким чином? Або хатня робота. Не зовсім. У будь-якому разі не для мене.

Чи можете ви харчуватися таким чином із 3-річною дитиною поруч? Так, абсолютно. Ось що я робив із цим точним планом.

[Він їсть його варіацію або має щось зовсім інше, але не менш просте у приготуванні. Поки я готую курку, він жується на грубці томатів та кількох очищених ліванських огірків (по $ 4,99 за поп. Кожен! WTF? Маленький брат міг би їсти їстівне золото або шафран). Потім він отримує свою курку, рис і допоміжні овочі.]

Якщо вашою поточною метою є швидке схуднення, вас також може зацікавити цей пост, який розглядає найкращі способи швидкого схуднення на 5 кг.

Дієта Super Fit

1. Перед сніданком - білковий коктейль з молоком

• Білок 34г
• Вуглеводи 17г
• Жир 10г

Я не прихильник великих добавок, і особливо не тих, що наповнені всілякими хімічними речовинами, які ви не можете вимовити.

Однак я тато-самотник поспішаю, і мені потрібно пальне після тренувань і почати день. Сон катаболічний, що означає, що він виснажує ваші м’язи. Це погано, особливо якщо для початку ви прихильні (тобто те, що відоме в галузі як „виграш”).

---