Що я можу зробити для профілактики остеопорозу Dr.
28 лютого 2019 р. 13 вересня 2019 р. Автор: Вероніка Тілден
Зараз багато літніх жінок стикаються з серйозними проблемами з остеопорозом. Набагато краще запобігти цьому, а не бути в стані спроб повернути його назад, як тільки це сталося.
"Мері" трохи втратила зріст, як вона дізналася на своєму останньому щорічному гінекологічному іспиті. Ця інформація вразила її жах у серці, оскільки саме так усе почалося для її власної матері. Мері бачить, як страшенно страждає її мати від сильних болів у спині, і якою згорбленою вона стала. Вона знає, що це від остеопорозу та пов’язаних із ним колапсованих хребців. Мері абсолютно не хоче опинитися таким, і вирішила, що їй краще зайнятися серйозною діяльністю, щоб запобігти остеопорозу. Вона мотивована знаходити те, що вона може робити зараз.
Вам цікаво, що я можу зробити для профілактики остеопорозу?
Насправді можна багато чого зробити, щоб запобігти і повернути остеопороз. Деякі з найбільш ефективних речей, які слід зробити, включають:
- сонячне світло
- вправа
- харчування
- здорові тваринні жири
- мінерали
- уникати оброблених харчових продуктів
- ферменти
- вага
- відсутність кофеїну та алкоголю
- НЕ палю
- поставте собі пріоритет
- остеопатичне лікування
Сонячне світло є критично важливим, починаючи з сходу сонця, який встановлює ваш циркадний годинник. Ранкове сонце готує вашу шкіру до сонячного дня. Сонце середнього дня - це коли ви виробляєте вітамін D. Сонцезахисний крем заважає вашій здатності отримувати користь від сонця. Набагато краще триматися на вулиці, поки не набудеш рожевого кольору, а потім прикритися або потрапити в тінь. Вам потрібно сонце як на шкірі, так і в очі. Не забудьте зняти окуляри або контакти протягом деякого часу на свіжому повітрі.
Вправи є дуже важливими, особливо вправи з підтяжкою та тренування на опір. Це може бути традиційне підняття тягарів, але це може бути також садівництво, переміщення бруду, переміщення ящиків, стрибки проти сили тяжіння або підйом на пагорби чи сходи. Все, що змусить вас використовувати м’язи, які тягнуть за собою кістки, спонукатиме кістки до зміцнення. Важливими є також вправи, що підвищують рівновагу, такі як стояння на одній нозі, махи, танці, садівництво або навіть гойдання в кріслі-гойдалці.
Харчування має вирішальне значення для профілактики остеопорозу. Принципи, описані в “Поживних традиціях” Саллі Фаллон, є чудовим орієнтиром. Крім того, ви можете знайти чудову інформацію про остеопороз та харчування на веб-сайті Фонду Вестона А. Прайса. Цей сайт є чудовим джерелом для розуміння оптимального харчування (справді справжнього харчування), заснованого на обґрунтованих принципах. Конкретними поживними речовинами, які критично важливо включати у свій раціон, є жиророзчинні вітаміни: вітамін А, D, E та K2. Найкращі джерела їжі - це печінка, черепашка, жирна риба (лосось, скумбрія, сардини, оселедець, анчоуси), рибні яйця, масло і вершки, яєчні жовтки та свинячий жир. Щоб ці продукти були здоровими, вони повинні надходити від тварин, що вирощуються на пасовищах.