Що я повинен їсти, коли годую грудьми
Під час грудного вигодовування не потрібно їсти якусь особливу або різну їжу. Однак слід спробувати дотримуватися здорової, збалансованої дієти для годуючих мам, яка включає:
- Крохмалисті продукти, такі як хліб та рис. Вибирайте цільнозернові сорти, для додавання клітковини.
- Багато фруктів та овочів.
- Деякі білки, такі як нежирне м’ясо, яйця та бобові. Вживайте принаймні дві порції риби на тиждень, включаючи жирні сорти, такі як лосось.
- Деякі нежирні молочні продукти, такі як йогурт або склянка молока.
Все ще запитуєте себе, чому і що їсти при грудному вигодовуванні? Добре харчуватися, коли ви годуєте, означає отримувати різноманітну поживну їжу. І оскільки різноманітна дієта змінює смак і запах вашого молока, це піддасть вашу дитину багатьом різним. Насправді, розширення кулінарного кругозору вашої малечі задовго до того, як вона почне тверді речовини, може навіть мінімізувати потенціал вибагливості.
Ось що потрібно прагнути споживати щодня, щоб гарантувати, що ви отримуєте необхідні поживні речовини та пропонуєте дитині смак корисних речовин на ранніх стадіях:
- Білок: 3 порції
- Кальцій: 5 порцій (або 1500 мг - особливо важливо, оскільки грудне вигодовування бере за рахунок ваших запасів кальцію)
- Продукти, багаті залізом: 1 або більше порцій
- Вітамін С: 2 порції
- Зелені листові та жовті овочі/фрукти: 3 - 4 порції
- Інші фрукти та овочі: 1 або більше порцій
- Цілісні зерна та складні вуглеводи: 3 і більше порцій
- Їжа з високим вмістом жиру: Невеликі кількості (вам не потрібно стільки, скільки потрібно під час вагітності)
- Омега 3s: 2-3 порції на тиждень для сприяння зростанню мозку дитини (це 240-340 грамів риби з низьким вмістом ртуті, як дикий лосось та сардини; ви також можете отримати омега-3 в збагачених DHA яйцях)
- Постнатальний вітамін: Щодня, за рекомендацією лікаря
Скільки води пити?
Прагніть до 2,5 літрів щодня - особливо в тижні після народження, оскільки це допоможе вашому організму відновитися. Щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо, гарним правилом є випивати чашку води на кожному сеансі годування.
Пам’ятайте, що на запас молока це не вплине, якщо ви серйозно не зневоднили організм, але ваша сеча стане темнішою та сканером. Недостатнє пиття може призвести до проблем зі здоров’ям, включаючи інфекції сечовивідних шляхів (ІМП), запори та втома.