Що я повинен їсти перед футбольним матчем для енергетичного здоров’я - фітнес - Gulf News
Д-р Фатіма Хасан, керівник відділу клінічного харчування в DHA, звертається до ваших проблем з харчуванням
Кредит на зображення: надається
Навіть якщо ви любитель футболу, не приходьте до гри після того, як з’їли велику їжу, оскільки ви почуватиметесь надто ситим, щоб добре бігати під час 90-хвилинного змагання на відкритому повітрі або 48-хвилинного закритого. Також не ходіть на гру, не з’ївши цілий день. Важливо, щоб у м’язах було достатньо глікогену для спринту, стрибків і ударів, замість того, щоб бігати на порожньому або занадто повному животі.
Футбол вимагає припливів енергії протягом усього матчу, тому споживання вуглеводів є важливим, щоб отримати максимальну віддачу від результатів, зберігаючи своє здоров’я. У грі активно використовуються чотириголові м’язи, а вуглеводи найкраще забезпечують паливом м’язів ніг. Уникайте продуктів із високим вмістом жиру, таких як яєчня, гамбургери, картопля фрі та ковбаса перед грою, оскільки це може засмутити ваш шлунок. Ви повинні їсти продукти, які містять низький і помірний рівень клітковини, і допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові.
Хорошими джерелами вуглеводів є рис, макарони, цільнозерновий хліб, вівсянка, крупи та свіжі або сухофрукти. Додайте білок у свій раціон, вживаючи під час обіду нежирне м’ясо, таке як курка та індичка. Перед грою дайте їжі переварити три або в ідеалі чотири години. Щоб ваше тіло працювало на оптимальному рівні і не руйнувалося, залишайтеся зволоженим, вживаючи багато води.