Що, якби ми думали про такі рухи, як м’язи, що порушують харчування
Кріс Гарей
Аннандейл, штат Вірджинія, США
Сила і кондиція, фізичні вправи у вазі
Якщо дивитись ззовні, сфера здоров’я та фізичної форми може здатися лякаючою. Існує так багато нових концепцій для вивчення, програм, які потрібно спробувати, та продуктів, які можна придбати. Крім того, багато фахівців у галузі охорони здоров'я та фітнесу схильні ще більше затуманювати розмову, використовуючи народну мову, яка є надмірно грандіозною та ерудованою. (Подивіться, що я там зробив?)
Ця стаття - спроба спростити каламутну матрицю, яка стосується здоров’я та фізичної форми, розвинувши почуття інтуїції.
Рух як харчування
Концептуалізація руху та харчування подібними способами може бути корисною. По-перше, ми поговоримо про частоту, або, як сказав би Ідо Портал, ми, як люди, які рухаємось, можемо отримати набагато більше з нашого тіла, ніж просто 45 хвилин вправ три дні на тиждень. По-друге, ми обговоримо якість, оскільки певні рухи є більш корисними та поживними для нашого тіла, як і певна їжа. Потім ми підведемо підсумки, обговоривши деякі стратегії, які можуть допомогти розвинути ваше почуття інтуїції щодо дієти та фізичних вправ.
Частота
Як часто ви їсте? Три рази на день, швидше за все, можливо, там також закуска чи дві. Але ось краще питання: як часто ви переїжджаєте? Для деяких з вас це може бути настільки рідко, як 45 хвилин вправ три дні на тиждень!
Ви чули про дієту воїнів? По суті, ви їсте лише один величезний прийом їжі щодня (зазвичай вечеря) і поститесь вранці та вдень. Хоча багато з вас, мабуть, вважають, що це звучить безглуздо, я закликаю вас подумати про свої звички вправ. Швидше за все, ви щодня перебуваєте на «швидкому русі», перш ніж щовечора балуватись величезним «рухом їжі».
Отже, що, якби ми пробували “перекуси рухами” протягом дня? Наприклад, виконайте основні роботи з динамічної рухливості перед сніданком, після обіду пройдіть п’ятнадцять хвилин ходьби і, нарешті, перед вечерею потренуйтеся в тренажерному залі кілька наборів важкої атлетики та гімнастики. Якщо говорити науково, це має багато переваг. Насичені тренування вранці спалюють жир, прогулянки після обіду мінімізують сплеск інсуліну від їжі, а вживання вуглеводів за вечерею після важких тренувань допомагає поповнити вичерпані запаси глікогену.
Зараз я не прошу вас кинути роботу і тренуватися тричі на день, як це роблять деякі елітні спортсмени. Ця ідея «перекусів рухом» має безліч варіацій, навіть якщо у вас не так багато часу. Як щодо п’яти хвилин йога-привітань із сонцем вранці, двадцятихвилинних тренувань з вагою в парку вдень і п’яти хвилин глибокого статичного розтягування вночі перед сном? Бам! Більш часті сеанси руху означають більше фізичної енергії, розумової ясності, втрати жиру, набору м’язів, набуття навичок та працездатності.
Якість
Хто тут харчується зоновою дієтою? Хто-небудь? Так, я так не думав. Якщо ви читаєте цей блог, то ви, мабуть, тяжієте до натовпу палео та первинної їжі. Це тому, що багато людей знайшли кращі результати завдяки меншим зусиллям, зосереджуючись на якісній їжі, а не на суворій кількості.