Що краще тренуватися в магазинах з високим або низьким вмістом вуглеводів CTS

магазинах

Кріс Кармайкл

Коучинг - це поштовх між традицією та інноваціями, між "Якщо це не зламалося, не виправляйте це!" та “Новіше - краще!”. Протягом своєї тренерської кар’єри я був з обох сторін цього розриву, завжди прагнучи до інновацій, але з обережністю, що інновації, які добре звучать, не завжди призводять до поліпшення роботи. Тренування, коли у вас мало вуглеводів (CHO), зараз приділяють багато уваги, тож давайте подивимось, що це означає для вас.

Ідея “Train Low” - це навмисне вийти на тренування, коли у вас частково вичерпані магазини CHO, коли у вас мало енергії CHO. Але є питання, на які спортсменам потрібні відповіді:

Чому тренуватися низько?

Причиною, яку найбільше цитують за цим підходом, є збільшення залежності спортсмена від жиру як палива, тим самим змушуючи організм покращити свою здатність спалювати жир для палива. Якщо ви можете спалити більший відсоток жиру на всіх рівнях інтенсивності, ваші магазини CHO прослужать довше під час їзди та змагань. Це означає, що у вас буде більше високооктанового палива (CHO) для потужних зусиль, коли це враховується. Звучить чудово!

[blog_promo promo_categories = ”коучинг” ids = ”” /]

Як тренуватися на низькому рівні?

Є багато способів зменшити доступність вуглеводів під час фізичних вправ, але найпоширеніші два - це почати тренування без поповнення запасів CHO або не вживати вуглеводів під час тривалих тренувань. Першого сценарію можна досягти, виконуючи першочергові вправи вранці (перед сніданком) або тренуючись двічі на день, не поповнюючи CHO між тренуваннями.

Що відбувається, коли ви тренуєтесь низько?

Ваша потужність під час інтервальних тренувань зменшиться. У ряді досліджень (включаючи Yeo та співавт., 2008) було повідомлено про 8% зменшення потужностей під час високоінтенсивних інтервалів (максимум 5 хвилин). Що стосується їзди на витривалість, ви завжди зменшуєте швидкість, оскільки їзда стає довшою. За низької доступності CHO ви уповільните швидше і суттєвіше. Ваші сприймані навантаження будуть вищими. По суті, кінець 3-годинної їзди з низьким вмістом CHO буде здаватися - і ваші м’язи будуть у подібному стані - закінченням 5-годинної поїздки з високим вмістом CHO.