Що може сказати вам серцевий ритм у спокої про ваш фітнес
Плюс, як дізнатися, коли щось не працює.
Однією з часто виділених особливостей нової ітерації Apple Watch є здатність відстежувати пульс у спокої (про це я згадував у своєму огляді пристрою). Fitbit, Garmin, Samsung та інші технічні бренди також пропонують фітнес-трекери, які вимірюють пульс під час фізичних вправ і стежать за пульсом у спокої протягом дня.
Ми знаємо, що частота серцевих скорочень під час фізичних вправ може показати вам, наскільки напружено ви працюєте - більший пульс означає, що ви ставите більші вимоги до своєї серцево-судинної системи, а отже, ваше серце працює дуже наполегливо, щоб накачати кров досить швидко, щоб задовольнити ці вимоги. Важливість пульсу в спокої трохи розмитіша, але ця цифра насправді може дати вам певне уявлення про ваш рівень фізичної підготовки та як вона змінюється з часом.
Крім того, це може дати вашому лікарю інформацію, яка в поєднанні з іншими факторами може сигналізувати про серцеві проблеми.
Тепер важливо спочатку зауважити, що ніколи не слід покладатися на фітнес-трекер для діагностики потенційного стану серця. Тільки лікар може поставити діагноз (не встановлюйте собі діагноз, виходячи з того, що говорить ваш трекер). Трекери не є медичним обладнанням, і точність від трекера до трекера сильно відрізняється. Наручні монітори серцевого ритму можна використовувати для отримання інформації про вашу статистику, але ніколи не замінять відвідування лікаря та проведення просунутих скринінгів, якщо ви стурбовані тим, що щось може бути не так. Тим не менш, ці пристрої можуть бути корисними для виявлення загальних тенденцій та великих змін у картині (наприклад, якщо ваш HR зазвичай дуже низький, а зараз він був дуже високим, крім того, останнім часом у вас паморочиться голова або задишка), які варті поговорити зі своїм лікарем про більше.
Частота серцевих скорочень у спокої - це показник того, скільки разів серце б’ється за хвилину під час відпочинку.
Частота серцевих скорочень у стані спокою від 60 до 100 ударів на хвилину (БПМ) вважається нормальною, але оптимальною є 60 до 80, доктор медицини Нієка Голдберг, лікар-кардіолог та директор Центру жіночого здоров’я Джоан Х. Тіш при Нью-Йоркському університеті Langone Health. . Як правило, нижча частота серцевих скорочень у спокої вказує на ефективнішу роботу серця та покращення здоров’я серцево-судинної системи, і дослідження пов’язують більш високий рівень серцевих скорочень у стані спокою з вищим ризиком серцевих подій, таких як інсульт та інфаркт.
Найкращий час доби для перевірки частоти пульсу в спокої - це прямо вранці після того, як ви прокинулись, розповідає Джордж Уелч, доктор медичних наук, кардіолог з Манхеттенської кардіології. "Протягом дня зміни в рівні вашої активності, положенні тіла, емоційному стані, споживанні кофеїну та рівнях гідратації впливатимуть на ваш HR".
Багато факторів впливають на те, що є нормальним для будь-якої людини. Генетика, вік та стать впливають на ваш вихідний рівень HR та відіграють важливу роль у визначенні вашого нормального діапазону. Це насправді не те, що ви можете змінити, але є один фактор, який ви можете зробити: рівень своєї фізичної форми.
Як правило, нижчий пульс у спокої свідчить про вищий рівень серцево-судинної форми.
"Чим більше ви тренуєтесь і чим важче тренуєтесь, тим нижче буде пульс у спокої", - говорить Велч. Ось чому частоту серцевих скорочень у спокої часто називають хорошим показником того, наскільки людина в стані.
Грег Уеллс, доктор філософії, доцент кафедри кінезіології в Університеті Торонто та автор книги "Ефект пульсацій: їж, спи, рухайся та думай краще", розповідає САМОМУ, що нормальний пульс у спокої для елітного марафонця становить близько 40 BPM . Або, для нас, не олімпійських спортсменів, Голдберг каже, що "замість того, щоб відпочивати в діапазоні від 70 до 80, регулярними фізичними вправами ви можете перейти до 60-х або нижче". Це завдяки тренувальному ефекту, який кардіо вправи справляють на серце.