Що можуть зробити присідання для вашого абс
Автор: Даніелла Кларк
Опубліковано: 21 серпня 2013 р
Ми всі знаємо, що присідання можуть принести вам веселий зад, і знаменитості, як Бейонсе, клянуться ними, але багато хто не знають, що вони можуть зробити для обвислої середньої частини. Багатьом жінкам, особливо тим, хто мав дітей, не завжди легко отримати живіт у бойовій формі. Просто зосередження уваги на сухарях та тренуваннях на животі допоможе зміцнити прес, але включення присідань може також творити чудеса.
М’язи працювали
Виконуючи присідання, ви виявите, що опік відчуває не лише один м’яз. Основними м’язами, націленими під час присідання, є квадрицепс і підколінні сухожилля. Ці дві великі групи м’язів розташовані у ваших стегнах. Велика сіднична м’яз, найбільший м’яз на попі, також є основним м’язом, який націлюється під час присідання. Ви також відчуєте опік вторинних м’язів, таких як литкові м’язи, черевний прес, м’язи попереку, косі м’язи та менші сідничні м’язи - сіднична та сіднична м’язи.
Зміцнюйте та тонізуйте
Під час правильно розпочатого присідання м’язи прямого живота та косих м’язів скорочуються, щоб допомогти у правильному вирівнюванні спини. В основному, підтягування м’язів живота допоможе вам зберегти пряму спину під час виконання присідання. Залучення черевної порожнини протягом руху присідання зміцнить і приведе в тонус м’язи живота.
Стабілізувати
Ще одна додаткова перевага присідання, як качка - ви збільшите стабілізацію основних м’язів, збільшите свою координацію та забезпечите кращий баланс. Основні м’язи - це не просто черевні м’язи, але також включають косі м’язи, м’язи спини та м’язи сідниць та тазу, повідомляє Harvard Health Publications. Цей м’язовий пояс пов’язує верхню і нижню частини тіла, виконуючи роль синергетичного балансу, допомагаючи вам щоденними рухами, такими як тягнутися, щоб вранці витягнути крупу для малюків, або нахилившись, щоб забрати кошик з білизною. Міцний стрижень також допомагає запобігти травмам спини та покращує Вашу поставу.