Що, на біса, їсть Камілла, щоб залишатися на вершині рейтингу оптимальних показників харчування Марті
Приємно бачити, як люди в повній мірі використовують створені нами інструменти та продовжують досягати дивовижних результатів!
Одним вражаючим прикладом цього є весела та нахабна 36-річна спеціалістка з розпиту морепродуктів Камілла Катон, яка вдруге очолила рейтинг лідерів оптимізатора поживних речовин у нашому 6-тижневому майстер-класі з оптимізації харчування.
Тож ми подумали, що було б цікаво подивитися, що вона насправді їсть!
Хоча ми також рекомендуємо оптимізаторам набирати свої макроелементи відповідно до своїх біометричних даних (тобто ваги, жиру, нежирної маси та цукру в крові), головною метою Майстер-класу з оптимізації харчування є створення справді збалансованої дієти на рівні мікроелементів.
Діаграма відбитків пальців мікроелементів Каміли з січневого майстер-класу нижче показує, як ми розраховуємо оптимальний показник харчування. Якщо область ліворуч від лінії 100% заповнена, вони отримають оптимальний показник харчування 100%.
Замість того, щоб покладатися на дієтичні довідкові споживання (які були сформульовані для запобігання захворюванням, пов’язаним з дефіцитом, а не оптимальним станом здоров’я), Masterclass спрямовує оптимізатори на оптимальні споживання поживних речовин (які відповідають більшій ситості та здоров’ю, а не просто уникненню недоліків). Нормалізація споживання поживних речовин до 2000 калорій дозволяє зосередитись на ЯКОСТІ їжі. Як тільки люди набирають ЯКІСТЬ, їжа КІЛЬКІСТЬ стежить за собою.
Ми, як правило, їмо менше, оскільки якість їжі покращується. Як показано на діаграмі нижче, люди з вищим показником оптимального вживання поживних речовин, як правило, їдять приблизно на 40% менше калорій на день, ніж люди, які їдять продукти з нижчою щільністю поживних речовин.
Середній бал ONI становить близько 60%. Якщо ви задоволені поточним рівнем енергії та вагою, немає необхідності переслідувати надзвичайно високий бал ONI. Але якщо ви хочете схуднути та/або хочете поліпшити якість своєї дієти, ми рекомендуємо людям на Майстер-класі використовувати оптимізатор поживних речовин для поступового поліпшення якості дієти, щоб заповнити прогалини у своєму профілі поживних речовин їжею.
Дуже мало людей управляють оцінкою ONI вище 75%, тому неймовірно, що стільки оптимізаторів в Masterclass підтримують такий високий бал ONI.
На діаграмі відбитків пальців нижче показано останній тиждень Камілли, коли вона пройшла другий майстер-клас. Камілла змогла покращити свій показник поживних речовин з 95% у попередньому майстер-класі до 97% цього разу, набравши ще кілька поживних речовин, які їй було важче отримати в їжі.
Як видно з діаграми відбитків пальців мікроелементів, Каміллі не потрібно турбуватися про продукти, які містять більше поживних речовин до нижньої частини її поживних відбитків (наприклад, вітамін А, мідь та вітамін В12), оскільки вона вже отримує багато! Услід за важчим пошуком поживних речовин у верхній частині її діаграми відбитків пальців мікроелементів дозволяє їй створити справді збалансовану дієту на рівні мікроелементів!
Питання, яке виникало у багатьох людей, було: «Що їсть Камілла, щоб досягти цього. "
На скріншоті нижче Кронометра показано її звіт про харчування за останній тиждень. Ви можете отримати доступ до цього в Кронометрі, перейшовши до тенденцій -> звіт про харчування.
Однією з чудових речей у харчуванні Камілли є те, що вона здатна викинути ВАМАТЬ білка (тобто 43% від загальної кількості калорій, 250 г білка на день або 4,0 г/кг LBM). Втративши 72 кг, Камілла зараз працює над нарощуванням сили та сухості м’язів, зокрема нещодавно брала участь у своїх перших зустрічах з пауерліфтингу.