Що насправді означає «слухати своє тіло»
“Слухай своє тіло” не завжди може бути соромною, товстофобською риторикою, яка заповнює фітнес-приміщення. Але в кращому випадку це неспецифічно.
Щоб розшифрувати поворот фрази, який, як і раніше, буде сильним у 2030 році, ми звернулися до трьох профі. Нижче вони розповідають, як слухати своє тіло і що відбувається, якщо ви цього не зробите.
Тільки щоб ви знали, біль і біль не є синонімами. Один - це хороший вид болю (хворобливість м’язів), інший - шкода (біль).
| Хворобливість м’язів | Травма |
| Загальна біль | Точний біль |
| Триває від 3 до 4 днів | Триває довше тижня |
| Болить при русі, не болить, коли ти нерухомий | Болить, коли ти нерухомий, болить більше, коли рухаєшся |
| Тупий, важкий, тугий, жорсткий | Колючий, іррадіюючий, пекучий, різкий, колючий |
Біль у м’язах може бути хорошою
Це ознака росту м’язів - (мікро) розірваних - саме тих м’язових волокон, які ви намагаєтеся виростити.
"Ви пошкоджуєте м'язові волокна, щоб ваше тіло могло їх відновити і відновити навіть сильніше, ніж було раніше", - пояснює фізіотерапевт Грейсон Вікхем, D.P.T., C.S.C.S., засновник Movement Vault, цифрової платформи, де він вчить вас покращувати гнучкість і мобільність.
Також відомий як затримка м’язової болючості (DOMS), ваші м’язи можуть відчувати себе напруженими, жорсткими, важкими (особливо під час сходження вгору по сходах) або ніжними на дотик.
"Це загальний біль, який посилюється, коли ви рухаєтеся або розтягуєте м'яз", - говорить він. Звичайно, це трохи дратує, але це не повинно тривати більше 2–4 днів.
Біль, що викликає "ніколи"
Біль, який можна точно визначити на суглобі, кістці або сухожиллі, може бути травмою і є знаком для полегшення ситуації. Біль зазвичай пекучий, іррадіюючий, пекучий, різкий та/або колючий. І це може затриматися довше, ніж кілька днів.
Якщо у вашому останньому тренуванні був момент, який ви можете визначити як причину травми (падіння гирі, перекочування щиколотки, спотикання на біговій доріжці, падіння з велосипеда, «тяга» під час руху ваги), швидше за все, це не так просто болючість.
"Залиште травму необробленою, і ви ризикуєте погіршити її", - говорить доктор Алекс Тауберг, округ Колумбія, CSCS, CCSP®, власник EMR "Пітсбурзька хіропрактика" в Пенсільванії.
Отож, шановний читачу, котрий тиждень перебуває у "ой", "ой!" і "ой", не будьте гантелями (е-е, думбо). Зверніться до лікаря.