Що носити, одягаючи найкращий одяг; Спорядження для початківців

Джон Хонеркамп - сертифікований тренер RRCA та USATF з бігу, учасник марафонського турніру та визнаний лідер у спільноті бігунів у Нью-Йорку.

Якщо ви новий бігун або тренуєтеся для першого 5K, ви можете задатися питанням: "Що я повинен одягати під час бігу?" Хороша новина полягає в тому, що для того, щоб стати успішним бігуном, вам дійсно не потрібно багато вишуканого бігового спорядження або дорогого одягу. Це досить низький рівень обслуговування, і для бігунів існує безліч порад щодо економії грошей.

Але якщо ви хочете, щоб ваші пробіжки були максимально комфортними та безпечними, ось найважливіші предмети, які слід врахувати.

Кросівки

Коли ви почнете працювати як бігун, вам знадобиться гарна пара кросівок, яка вам підходить. Носіння неправильного типу взуття насправді є однією з найпоширеніших причин бігових травм.

Купуючи кросівки, не вибирайте пару лише тому, що вам подобається марка, стиль, колір або ціна. Однозначно не потрібно купувати найдорожчу пару в магазині, але інвестування в хорошу пару - це розумна ідея, яка допоможе запобігти травмам і забезпечить більш комфортні пробіжки. U

Якщо ви вперше купуєте кросівки для бігу, відвідайте спеціалізований магазин, де експерти зможуть оцінити вашу ступню та стиль бігу та порекомендувати відповідне взуття для вас. Персонал виміряє Вашу ногу, спостерігатиме, як Ви біжите на біговій доріжці, та проаналізує Вашу ходу. Деякі магазини дозволяють навіть вивезти їх на дорогу в цьому районі.

Під час цього візиту ви хочете бути впевнені, що ви носите спеціальні шкарпетки, коли приміряєте взуття. Товщина носка змінить посадку взуття. Якщо у вас немає пари з собою, попросіть продавця взяти пару в борг.

Особливості, на які слід звернути увагу

Ось кілька речей, які слід врахувати, купуючи нову пару кросівок.

Амортизація проти легкої ваги. Взуття з сильною подушкою чудово підходить для нових бігунів - особливо тих, які важчі. Однак взуття з м'якими вагами зазвичай важить більше і може відчувати себе незручнішим під час бігу. Спробуйте взуття легшої ваги та м'яке взуття, щоб побачити, що вам більше подобається.
Відбивна поверхня. Якщо ви плануєте бігати ввечері або рано вранці, розгляньте пару взуття, яка включає якийсь світловідбиваючий матеріал. Водії та велосипедисти побачать вас легше, коли ви їх одягнете.
Протектор. Подумайте про поверхню, де ви, найімовірніше, будете бігати. Побіжиш на біговій доріжці? На дорозі? На стежках? На трасі? Взуття для бігових доріжок буде мати глибший протектор, ніж взуття, призначене для бігової доріжки, бігової доріжки та дороги.

Швидка порада: Як тільки ви знаєте правильний кросівок для вашого стилю та ходи, ви можете купувати угоди, коли настав час замінити пару.

Біг Одяг

Коли ви вперше починаєте бігати, вам не потрібно поспішати і купувати цілий новий гардероб бігового одягу - якщо це для вас не дуже важливо. Але якщо ви хочете підібрати кілька нових предметів, ось з чого почати.

Шкарпетки для бігу

Це розумна ідея уникати носіння 100-відсоткових бавовняних шкарпеток як бігуна. Якщо ви одягнете бавовняні шкарпетки, волога не стане поганою, якщо ноги потіють або якщо ви заходите в калюжу. U

Натомість одягніть ходові шкарпетки, які є синтетичною сумішшю, щоб запобігти появі пухирів. Шукайте такі матеріали, як поліестер, акрил та CoolMax. Для зимового бігу хорошим вибором є суміші вовни, такі як SmartWool. Деякі бігуни навіть вирішують носити двошарові шкарпетки для додаткового захисту від пухирів. U

Стиль шкарпетки залежить від вас. Деякі зрізані дуже низько біля щиколотки. Ви знайдете інші, які мають висоту щиколотки, і є навіть компресійні шкарпетки, які тягнуться над литкою. Виберіть стиль, який найкраще вам підходить і який погодний. Багато бігунів вибирають нижчі шкарпетки влітку і вищі шкарпетки взимку.

Технічний одяг для бігу

Спеціальний одяг для бігу легкий і призначений для руху з вашим тілом. Шви розміщуються в місцях для посилення руху і там, де вони менш імовірно зносяться. Крім того, багато одягу для бігу є світловідбиваючим, щоб ви могли бути в безпеці під час бігу в темряві.

Ходова частина зазвичай виготовляється з тканин, включаючи високотехнологічні варіанти з нейлону, вовни або поліестеру. Під час холодної погоди біг із технічних тканин допоможе вам бути сухим і теплим. Під час пробігів із спекотною погодою вони відводять піт від тіла і допомагають запобігти потертості. U

Технічні тканини також краще тримаються під час використання та прання, ніж тренувальний одяг з бавовни. Пристрої для холодної та теплої погоди можуть мати вентиляційні отвори для підвищення повітропроникності. U

Швидка порада: Вирушаючи на пробіжку, будьте обережні, щоб не переодягнутися. Як тільки ви зігрієтеся, додаткове тепло тіла змусить вас почуватись приблизно на 15-20 градусів тепліше. Наприклад, якщо на вулиці температура вище 55 градусів, вам, мабуть, буде добре бігати у футболці та шортах.