Що означає HALT
Як використовувати абревіатуру HALT для допомоги у зниженні ваги
Малія Фрей - експерт із схуднення, сертифікований тренер з питань охорони здоров’я, фахівець з управління вагою, особистий тренер та фахівець з фітнес-харчування.
Багато з нас харчуються з причин, які не мають нічого спільного з повноцінним харчуванням. Ми їмо, бо нам сумно, або ми розчаровані, стурбовані, нудні або просто виснажені. Якщо ви намагаєтеся змінити свої харчові звички, щоб схуднути, вивчення цих можливих причин може бути запорукою успіху в схудненні. Використання абревіатури HALT може забезпечити розумну точку відліку для цієї подорожі самовизначення.
Що означає абревіатура HALT?
Фахівці, що займаються наркоманією, та спеціалісти, що займаються програмами одужання, вже багато років використовують скорочення HALT. Кожен лист представляє інший стан, який може переживати клієнт.
- Hбезглуздий
- Angry
- Lпо-єдиному
- Троздратований
У деяких клінічних умовах HALT використовується як інструмент для відновлення залежності та запобігання рецидивам. Наприклад, людина, яка бореться з алкогольною залежністю, може перевірити, чи не відчуває вона голоду, гніву, самотності чи втоми, коли відчуває бажання випити. Пошук справжнього джерела дискомфорту може допомогти їм задовольнити свої потреби без шкоди для їх тверезості.
Але зовсім недавно деякі фахівці з втрати ваги почали використовувати HALT для схуднення. Багато разів ми безглуздо їмо, переїдаємо або споживаємо нездорову їжу, оскільки нам дозволяють стати надмірно голодними, виснаженими, ізольованими або переповненими втомою. Незалежно від того, залежні ви від їжі чи ні, використання абревіатури HALT може допомогти вам вести здоровіші методи харчування.
Як HALT може допомогти вам схуднути?
Якщо ви часто їсте або переїдаєте нездорову їжу, подумайте про те, щоб взяти п’ять хвилин перед кожним прийомом їжі, щоб вивчити свої фізичні та емоційні потреби. Задайте собі кілька запитань, щоб з’ясувати, чи допоможе їжа вам почуватись краще. У багатьох випадках їжа не усуне вашого дискомфорту, а в деяких випадках їжа може додати цього.
Ти голодний? Зголодніти - це нормально. І здорово втамовувати голод поживною їжею. Навіть нормально частуватись порожньокалорійною їжею. Але якщо ви виявите, що внаслідок цього надмірно зголодніли і переїдаєте (або вибираєте шкідливу їжу), тоді може бути корисним вивчити свій графік та вибір їжі, щоб схуднути. Задайте собі кілька питань, коли відчуєте ознаки голоду.
- Коли я востаннє їв?
- Що я їв під час останнього прийому їжі чи перекусу?
- Скільки я з’їв за останній прийом їжі чи перекусу?