Що означає спліт-час у бігу
Джон Хонеркамп - сертифікований тренер RRCA та USATF з бігу, учасник марафонського турніру та визнаний лідер у спільноті бігунів у Нью-Йорку.
Westend61/Creative RF/Getty Images
Спліт - це біговий та змагальний термін, який означає час, необхідний для проходження певної дистанції. Наприклад, якщо ви пробігаєте п'ять миль, ваш час на кожній позначці милі називається "поділом милі". Деякі бігуни використовують спліти, щоб побачити, чи вони рівномірно крокують і чи залишаються на шляху, щоб досягти певної мети. Отже, якщо ви пробігаєте милю за часом, ви можете перевіряти свої поділи кожні чверть милі, щоб побачити, чи рухаєтесь ви.
Відстеження роздільних кілометрів під час перегонів має вирішальне значення, якщо ви намагаєтесь досягти певного цільового часу, наприклад, претендувати на Бостонський марафон. (У 2020 році кваліфікаційний час для чоловіків від 18 до 34 років становив три години; для жінок у цій віковій групі - три години 30 хвилин. Час збільшується на п’ять хвилин для кожної п’ятирічної вікової групи до 55 років і старше .) Якщо ви знаєте свій час поділу (або темп), ви можете оцінити свій час закінчення та потренуватися, щоб його покращити.
Як відстежувати час поділу
Більшість годин, що працюють, обладнані для запису поділів. Під час перегонів ви можете натиснути кнопку розділення на годиннику кожного разу, коли натискаєте марку милі. Якщо у вас біговий годинник з GPS, він буде автоматично відстежувати ваші спліти. Розрахунок вашого темпу (час, поділений на відстань) після пробігу дасть вам середній загальний темп, а не конкретний поділ для кожного сегмента. Ось як міг би виглядати час поділу на 1 кілометр для гонки 5K за 24 хвилини рівним темпом:
| Розділена відстань | Час поділу (хв.) | Загальна відстань | Загальний час (хв.) |
| 1 км | 4:48 | 1 км | 4:48 |
| 1 км | 4:48 | 2 км | 9:36 |
| 1 км | 4:48 | 3 км | 14:24 |
| 1 км | 4:48 | 4 км | 19:12 |
| 1 км | 4:48 | 5 км | 24:00 |
Або для напівмарафону ви можете перевірити час поділу з кроком у 5 кілометрів. Це розділений час для напівмарафону з часом фінішу 2 години.
| Розділена відстань | Час поділу (хв.) | Загальна відстань | Загальний час |
| 5 км | 28: 26.35 | 5 км | 28: 26.35 |
| 5 км | 28: 26.35 | 10 км | 56: 52,7 |
| 5 км | 28: 26.35 | 15 км | 1:25: 19.04 |
| 5 км | 28: 26.35 | 20 км | 1: 53: 45,39 |
| 1,1 км | 6: 14,61 | 21,1 км (13,1 милі) | 2: 00.00 |