7 продуктів, відсутніх у вашій здоровій дієті
Неважко припустити, що виключення деяких продуктів із вашого раціону автоматично зробить їх здоровими, або що дотримання обмеженого плану харчування є запорукою втрати ваги. Однак, незважаючи на найкращі поживні наміри, якщо ви зосереджені виключно на тому, чого не слід їсти, ви можете втратити ключові переваги та поживні речовини - не кажучи вже про задоволення від вживання їжі, яка вам дійсно подобається.
Чим більше ви можете думати про інклюзію, коли справа стосується вашого раціону, тим більша ймовірність, що ви продовжите свої звички здорового харчування довгостроково. Ось 7 напрочуд здорових продуктів, які ви можете втратити:
Яйця
Всі кидають яйця на вміст холестерину, але помилково вважають, що слід уникати їх. "Зараз ми знаємо, що яйця безпечні для людей з високим рівнем холестерину", - говорить дієтолог із штату Нью-Йорк Джекі Лондон, штат Джорджія. "Це інші фактори дієти, які підвищують рівень холестерину". Лондон не може в достатній мірі підкреслити вміст вітаміну В12 в яйцях, і каже, що вони особливо важливі, якщо ви вегетаріанець або харчуєтесь переважно вегетаріанською дієтою. "Це найбільш біологічно доступний білок у вас - найкраще джерело", - пояснює вона.
Якщо ви все ще насторожено з’їдаєте занадто багато, Лондон каже, що потрібно змішати одне яйце з двома яєчними білками, щоб ви отримували поживні речовини з жовтка, хоча й скорочуєте вміст жиру. І якщо ви робите омлет із трьох яєць, не підкладаючи яєць для білків, пропустіть сир. (Яйця теж не лише для сніданку. Цей будь-який рецепт Saucy Eggs завжди змінює гру.)
Молочна
Багато людей припускають, що якщо їм це подобається, це повинно бути заборонено - саме тому такі молочні продукти, як сир і молоко, зазвичай не роблять скорочення у багатьох "здорових" дієтах. Однак вони можуть бути чудовим джерелом кальцію та калію. "Ці 8 грамів білка ви отримаєте лише з тваринного молока, тож втратите, якщо перейдете на сою, мигдаль або кокос", - говорить Лондон. "І причина розміщення калію на нових харчових етикетках полягає в тому, що американці не отримують достатньої кількості молочних продуктів. Це хороше джерело цього". Отже, не кидайте молочні продукти з неправильних причин. Зберігайте сир обмеженим до однієї унції порції, і дотримуйтесь чашки знежиреного молока, щоб утримувати калорії.