Що потрібно їсти щодня Форма журналу

Дотримуйтесь цих вказівок, щоб підтримувати здорову вагу

1800-2000 щодня Якщо ви дуже активні, вам знадобиться більше. Знизьте цю кількість, і ваш метаболізм може сповільнитися, перешкоджаючи вашим зусиллям для схуднення. Нагадування: для успіху у всіх програмах схуднення слід включати регулярні фізичні вправи (кардіо, сила та гнучкість).

У нашому тут плані їжі будь-яка комбінація з трьох прийомів їжі та двох закусок додасть до 1800-2000 калорій. Наприклад:

- Сніданок №2 (вафлі та папайя): 455 калорій

- Обід №1 (бутерброд з хумусом, соя та апельсин): 513 калорій

- Вечеря №2 (лосось, лобода, мангольд та кабачки): 461 калорія

- Закуска №1 (печиво/соєвий сир/морква): 232 калорії

- Закуска №3 (морозиво/виноград): 273 калорії

Всього: 1934 калорії

ФРУКТИ ТА ОВОЧІ

10 порцій на день Ось як отримати 10 за допомогою нашого плану харчування та продуктового списку:

- Сніданок №3 (вівсяна каша/диня): 2 порції

- Обід №2 (салат з квасолі/кукурудзяні чіпси з гуакамоле): 2 порції

- Вечеря №2 (лосось, мангольд, жолудь): 2 порції

- Закуска №1 (печиво/соєвий сир/морква): 1 порція

- Закуска №3 (морозиво/виноград): 1 порція

- 1 банан: 1 порція

- 1 склянка кубикової дині медової роси: 1 порція

ЦІЛЬНОГО ЗЕРНА

8-10 порцій на день Ось як отримати свою добову дозу за допомогою нашого плану харчування та продуктового списку:

- Сніданок №1 (крупи/тости): 3 порції

- Обід №3 (сендвіч з овочевою індичкою): 2 порції

- Вечеря №1 (салат Каша та макарони/шпинат): 4 порції

---