Що потрібно знати про харчування для вашого студента-спортсмена (або вас самого)
Батьки студентів-спортсменів часто опиняються в рівновазі, щоб примусити дітей вчасно потренуватися і переконатись, що їх оцінки та соціальне життя не страждають через їхній спорт. Але є один фактор, який можна забути: харчування.
Потрапляння вперед і назад на практики та виїзд на дорогу для ігор може означати багато поїздок до ресторанів швидкого харчування або ще гірше - пропуск їжі взагалі.
Ми звернулися до зареєстрованого дієтолога та особистого тренера Меган Ховіс з Оновлення способу життя Inc. як дізнатися, коли нам може знадобитися звернутися до дієтолога для нашого студента-спортсмена, і для деяких планів харчування, які ми можемо використовувати для наших зірок міні-спорту (і нас самих).
Звідки я знаю, що моєму студенту-спортсмену може знадобитися звернутися до дієтолога?
Слідкуйте за поведінковими змінами, каже Меган, яка працює в бізнесі вже 11 років. Якщо ваш середній школяр не має сил для занять футболом або, здається, має проблеми з концентрацією уваги в школі, винна неправильна дієта.
Меган сказала, що багато старшокласників їдять крихітний сніданок (або взагалі нічого), а потім невеликий обід у школі, а потім повертаються додому ненажерливими. Це спричиняє проблеми з рівнем цукру в крові, що також може спричинити проблеми з поведінкою та концентрацією.
Ви також повинні стежити за тілесними змінами, такими як втрата ваги. Студенти-спортсмени спалюють величезну кількість калорій, і їх раціон повинен бути насичений поживними речовинами, які вони вживають на полі.
Якщо ваш спортсмен середньої школи скоро вирушає грати в коледж, можливо, ви також захочете зустрітися з дієтологом. Меган сказала, що багато її клієнтів - першокурсники коледжу, яким потрібна допомога у переході на здоровий вибір зараз, коли вони купують їжу самостійно (і орієнтуються на мінному полі здорової їжі, відомому як їдальня).
Меган сказала, що в крайніх випадках неправильне харчування може спричинити травму, наприклад, перелом стресу у жінки-гравця в лакрос, яка не отримує достатньої кількості заліза.
Що зробить дієтолог для мого студента-спортсмена?
Окрім визначення очевидного - ваги, зросту, занять спортом, проблем тощо, - Меган починає з того, що запитує студентів про всі їх дієтичні обмеження, алергію, симпатії та антипатії. Немає сенсу складати план харчування, який включає яйця на сніданок, якщо ваша дитина навіть не торкається їх.
Вона також бере до уваги графік вашої родини та робить конкретні записи про те, скільки ваша дитина вже їсть і п’є.
Потім вона шукатиме «дірок» або відсутніх поживних речовин і складатиме план харчування з п’ятьма-десятьма варіантами сніданку, обіду, вечері та закуски.
"Я починаю з нуля з кожного клієнта", - сказала вона. "Це дуже індивідуально для них, тому вони мають певне слово в плані".
План, ймовірно, буде застосовний і до решти родини, і, можливо, навіть надихне всіх харчуватися трохи здоровіше.
"Зміна харчування студента-спортсмена може принести користь всій родині", - сказала Меган.
Вона також надає путівники для того, щоб їхати за кермом після тренування або коли автобус команди зупиняється в ресторані швидкого харчування по дорозі на гру.
Меган тренується з клієнтом Еммою Браун, колишньою спортсменкою з бігу на трасі та треку в денній школі Провіденса.
ПОРАДИ ХРАНЕННЯ ЗА ВІКОМ для вашого студента-спортсмена
Середня школа
Учні середньої школи повинні зосередитися на різноманітності та збалансованості груп продуктів харчування. У цьому віці діти можуть навчитися здоровим харчовим звичкам, які вони візьмуть із собою у доросле життя. Багато дітей шкільного віку, як правило, мають у своєму раціоні занадто багато порожніх калорій. Вони мають приємний смак для студента, але забезпечують незначну харчову цінність. Ось кілька хороших місць для початку:
• Введіть у раціон достатню кількість кальцію для підтримки правильного росту. Такі продукти, як йогурт, молоко, сир, сир, домашні смузі та продукти, збагачені кальцієм - хороші варіанти для молодих студентів.
Порада: Спробуйте вживати 1300 мг кальцію на день.
• Їжте веселку. Важливо їсти різноманітні фрукти та овочі, щоб переконатися, що ваш учень вживає достатню кількість вітамінів та мінералів. Якщо вони дотримуються тих самих кількох продуктів (яблука, дитяча морква тощо), вони все одно втратять інші важливі поживні речовини.