Що повинні знати початківці про харчування та дієту - прості рішення Фітнес

Як працюють дієти, різні види дієт та загальні етапи початку роботи.

Сьогодні на ринку існує кілька видів популярних дієт. Усі вони спрямовані на одне і те ж, контролюючи те, що ви зазвичай їсте.

Якщо не брати до уваги випадкові сплески, те, що ви їсте в середньому, впливає на вас.

Деякі дієти роблять це безпосередньо за допомогою підрахунку та вимірювання. Деякі роблять це опосередковано, зосереджуючись більше на таких речах, як звички, повнота та час.

Чи можете ви схуднути або набрати вагу, не орієнтуючись на калорії? Звичайно. Ось на чому зосереджена інтуїтивна їжа чи звички.

Найважливішим є вибір дієти, якої можна дотримуватися послідовно.

Сьогодні ми торкнемося того, як працюють дієти. Ми поговоримо про різні види дієт. Це допоможе прояснити будь-яку плутанину.

Закінчуючи, ми обговоримо деякі загальні кроки, які ви можете зробити, щоб розпочати зараз.

Коли закінчите, обов’язково перегляньте ці супровідні статті:

Як працюють дієти?

Харчування та дієта - це покращення нашого здоров’я, зовнішнього вигляду чи працездатності. Як і силові тренування, більшість хороших підходів до харчування мають спільні риси.

Коли ми говоримо про дієту, дієта, як правило, спрямована на 3 умови:

Набір ваги - зазвичай м’язова маса
Підтримка ваги або “набирання”. Додавання трохи м’язів і втрата жиру з часом.
Втрата ваги, як правило, втрата жиру.

Баланс ваги контролюється калоріями. Вигляд та почуття залежать від того, що ви їсте з цими калоріями.

Кожна дієта певним чином контролює калорії. Математики не уникнути. Де вони відрізняються простотою та уподобанням.

Деякі дієти працюють для деяких людей, оскільки обмежують продукти, які можуть бути переїденими:

Якщо ви їсте багато хліба, дієта з низьким вмістом вуглеводів може спрацювати добре (або здається неможливою)
Їсти арахісове масло по ложці? дієти з низьким вмістом жиру сповільнюють це
Більшість дієт відштовхують вас від попередньо розфасованих закусок
Дієта з більшим вмістом білка та клітковини тримає вас довше задоволеними

Така дієта, як періодичне голодування, обмежує калорії, керуючи часом, витраченим на їжу. Ці дієти можуть працювати для людей, схильних до хронічних перекусів.

Звичка та інтуїтивна дієта працюють для деяких людей завдяки їх легкості.

Вам не потрібен план харчування, потрібна система, досить гнучка для вашого способу життя.

Не існує жодної ідеальної дієти, тому це може зайняти певні спроби та помилки.

Давайте глибше розглянемо, скільки існує дієт.

Скільки існує видів дієт?

Усі дієти зазвичай підпадають під одну з чотирьох широких категорій.

Архетип є зразком або в даному випадку різновидом дієти.

Ці чотири широкі категорії походять від Алана Арагона, дослідника харчування та педагога. Алан виступив з презентацією на тему "До закінчення дієтичних війн: яка найкраща для схуднення та здоров’я".

Під час бесіди Алан обговорив типи дієти та дані літератури на сьогоднішній день.

Презентацію Алана з конференції персональних тренерів NSCA 2015 року можна знайти тут.

Чотири дієтичні архетипи

Існує багато різних видів дієт. Всі вони мають спільні спільні речі, які дозволяють класифікувати їх як одне з наступного:

Макроелементи зосереджені
Виключення їжі зосереджено
Час зосереджений
Група обслуговування та харчування зосереджена

Це не взаємовиключні категорії. Деякі сервірування та дієти групового харчування використовують аспекти інших дієт.

Наприклад, поєднання строків або виключення та обмеження певних продуктів харчування.

Дієта, орієнтована на макроелементи

Сюди входить маніпуляція однією з трьох основних енергетичних макроелементів. Це вуглеводи, жири та білки.

Технічно існує четвертий макроелемент - алкоголь. Для цілей харчування воно не засвоюється однаково і не вважається необхідним. Основне - це те, що вам потрібно для життя.

Різні види дієт, орієнтованих на макроелементи, включають:

Нежирні дієти
Низькоуглеводні дієти
Кетогенні дієти (власна річ, але, технічно така дієта з низьким вмістом вуглеводів)
IIFYM (якщо це відповідає вашим макросам)
Високобілкові дієти

Цілеспрямовані дієти на вимкнення їжі

Тут основна увага приділяється вилученню певної групи продуктів із плану харчування. Існують різні ітерації, які намагаються видалити або обмежити одну з "великих 8".

Великі 8 - це продукти, які за законом FDA відомі алергени;

Молоко
Яйця
Риба
Ракоподібні молюски
Горіхи дерев
Арахіс
Пшениця
Соєві боби

Елімінаційні дієти (без медичних причин, таких як алергія) можуть відрізнятися. Деякі здаються суперечливими. Відомі алергени просуваються всупереч твердженням, що деякі інші продукти викликають запалення.

Наприклад, виключаючи пшеницю, горіхи та молоко, роблячи акцент на споживанні риби (палео).

Пам'ятайте, якщо ви отримали результати на палео, я не кажу вам не дотримуватися цього. (не @ мені, брате)

Цілеспрямовані дієти

Ці дієти враховують, коли і як часто ви їсте. Можуть бути періоди прийому їжі та посту. Також можуть бути аспекти вживання певних видів їжі в різний час.

Прикладом цього є хронометраж вуглеводів та білків навколо активності. Спортсмени та важкоатлети часто використовують цю стратегію.

Інша ітерація - це поєднання багатьох, дрібних прийомів їжі або більш великих, рідших прийомів їжі.