Що робити, якщо ви ЗНАЄТЕ, що ледве їсте, і все ще не худнете?
У сучасному світі 1200 калорій - це якесь магічне число, яке жінки їдять, щоб схуднути (це не так), існує кілька сценаріїв, коли жінки їдять все менше і менше, і при цьому не втрачають вагу.
То як ви боретеся з цим? Тому що ми не можемо і не повинні продовжувати їсти все менше і менше.
1) Відстежуйте свою їжу, напої та все, що між ними.
Я маю на увазі ВСЕ. Якщо ви не знаєте, де ви зараз перебуваєте, як ви дізнаєтесь, що вам потрібно зробити, щоб туди потрапити?
Люди найчастіше недооцінюють споживання, а надмірно оцінюють спалювання калорій від фізичних вправ. Якщо ви не їсте в дефіциті, ви не втратите вагу.
Як з’ясувати, скільки калорій з’їсти? Я люблю починати з цього простого калькулятора:
Наприклад: 52-річна жінка, 5’6 ″, важить 160 фунтів і працює 3 дні на тиждень, це говорить вам, що вам потрібно 1860 кал на підтримку, а 1360 - щоб втратити фунт на тиждень.
Тому я б рекомендував починати приблизно з 1400 калорій на день, щоб схуднути.
То що, якщо ви знаєте, що їсте МЕНШЕ, скажімо 800 калорій на день і ЩЕ ВСЕ ВТРАТИТИ?
2) Можливо, ваше тіло стало надто ефективним у збереженні калорій.
Це часто буває у хронічних дієтологів, які роками і роками робили суворі та нездорові обмеження. Ви дотримуєтеся дієти вниз, вниз і вниз. І ваше тіло налаштовується. Ви стаєте Toyota Prius, використовуючи ледь будь-яке паливо для живлення на великі відстані.
Щоб втратити жир і продовжувати втрачати жир, потрібно спробувати стати Хаммером, спалюючи тонни палива, щоб пройти невелику відстань.
То як же це зробити, не набираючи тонни ваги? По суті, їсти БІЛЬШЕ, ЩО ВТРАТИ… це можливо, але потрібен час, щоб змінити ситуацію.
2b) Налаштуйте вправу
Може знадобитися менше фізичних вправ - особливо з кардіотренажерами/предметами високої інтенсивності. Звичайно, в даний момент кардіо спалює більше калорій, ніж підняття тягарів, але на цьому воно зупиняється. Кардіо чудово підходить для того, щоб тіло стало краще в кардіо - знову ж, робить його більш ефективним - а ефективність погана, якщо метою є втрата жиру.
Схеми/завантажувальні табори високої інтенсивності можуть бути чудовими для людей, які переживають час, але вони можуть мати зворотний ефект і бути неоптимальними, якщо ваш обмін речовин сповільнюється, а також ви відчуваєте стрес, позбавлені сну та недоїдаєте.
Силові тренування, традиційні силові тренування ПОВИННІ бути вашим рішенням. Якщо ви не уявляєте, як це виглядає, підберіть мене і дозвольте поспілкуватися!
Перш ніж йти далі, я повинен повторити - цей сценарій трапляється рідко, тому переконайтеся, що ви відстежуєте дуже точно і дотримуєтесь споживання калорій день у день. Навіть якщо у вас дефіцит протягом 5 днів, 2 дні випивки можуть призвести до загального надлишку.
ТАКОЖ: це не те, що трапляється ні за ніч, ні навіть за тижні чи місяці. Плато бувають і є нормальними. Цей крайній випадок справи буде актуальним лише після місяців або років недоїдання та надмірного фізичного навантаження.