Найкращі закуски для турніру з волейболу - Pro Rec Athlete

Те, що ви запакуєте в кулер для обіду на волейбольний турнір, є настільки ж важливим, як і те, що ви пакуєте у сумку для спортзалу. Грати у волейбольному турнірі цілий день означає, що ви будете спалювати багато калорій, тож ви захочете правильно заправитись. Турнірний день - це день витривалості, і ви не хочете витримувати половину дня!

У більшості турнірів з волейболу перерви на обід не вбудовані в розклад - гравці просто їдять, коли можуть, між іграми. Це означає, що мати з собою здорову, поживну їжу важливо, адже навіть якщо ви знайдете трохи часу, щоб придбати винос, ви не можете гарантувати, що варіанти будуть здоровими та поживними. Насправді досить великі шанси, що варіанти НЕ БУТЬ здоровими.

Знайти час, щоб зібрати собі обід, може бути важко. Однак, лише трохи спланувавши та підготувавшись до дня турніру, легко взяти з собою кілька корисних закусок. Вам буде краще, і ви будете раді, що знайшли час, щоб зібрати поживні варіанти. Можливо, ви навіть захочете запакувати трохи додаткового, адже коли ваші товариші по команді побачать смачні та поживні закуски, які ви принесли, вони можуть попросити вас поділитися!

Їжа як паливо

Чому так важливо харчуватися здорово під час волейбольного турніру? Можливо, ви не олімпійський спортсмен, але ви все одно будете проводити цілий день, бігаючи і спалюючи багато калорій. Якщо ви заправляєтесь поживною та здоровою їжею, ви не тільки почуватиметеся краще, але й матимете потрібну енергію, щоб довше грати. І, як бонус, наприкінці дня ви, мабуть, також не будете відчувати себе настільки втомленими.

Важливість перекусу

Дні турніру HECTIC. Вийти з дверей вранці, щоб вчасно прибути до спортзалу, може бути складним завданням. Але навіть потрапивши туди, ви перебуваєте в розкладі турнірів, а це означає, що вам потрібно бути в потрібному корті в потрібний час. Отримання досить довгої перерви, щоб з’їсти гарний повноцінний обід, мабуть, не відбудеться!

Різноманітна їжа в обідній сумці дуже важлива, оскільки вам захочеться перекусити між іграми, коли у вас буде кілька вільних хвилин. Це важливо з кількох причин:

1. Час: Як уже згадувалося, ви, ймовірно, не отримаєте обідньої перерви, тому вам захочеться їсти, коли зможете. Менші закуски набагато легше вписати в напружений ігровий графік.

2. Не відчуваєш себе занадто ситим: Останнє, що ви хочете зробити, - це загнати величезний обід, а потім стрибнути на майданчик для гри. Ви будете почуватись млявими, і навіть можете спазмитися. Вживання меншої кількості здорової їжі протягом дня допоможе вам підтримувати більш рівномірний рівень цукру в крові, щоб у вас не було стрибків, а потім аварій. Саме таких шипів ви хочете уникати у волейболі!

Що їсти перед турніром з волейболу

Надзвичайно важливо розпочати вихідний день із хорошого сніданку. Ви збираєтеся спалити багато калорій в день турніру, і ви точно не хочете розпочинати вихідний день голодними. І ми не говоримо про те, щоб схопити поп-тарт, коли ви виходите за двері. Подумайте про те, щоб отримати деякі складні вуглеводи та білки, щоб отримати хороший фундамент харчування.

Хорошим вибором буде бублик з цільної пшениці з арахісовим маслом та бананом, або енергетичний смузі (прокрутіть рецепт нижче). Якщо ви знаєте, що вранці вам не вистачить часу, ви можете навіть зробити смузі напередодні ввечері, щоб заощадити час.

Якщо ви зазвичай п'єте каву, у вас може виникнути спокуса пропустити її в день турніру. Однак, якщо ви звичайний любитель кави (як і багато хто з нас!), Пропуск звичайної дози кофеїну може призвести до головного болю або інших симптомів відміни. Тож день турніру - це не той день, коли потрібно кинути свою кавову залежність! Якщо ви можете пропустити ранкову каву без проблем, спробуйте. В іншому випадку, просто випийте невеликої кави, щоб підтримати звичний початок кофеїну.

Але харчування починається не в ігровий день!

Харчуватися добре в день турніру не починається, коли ви прокидаєтесь вранці - це фактично починається напередодні. Ви хочете, щоб ви їли добре збалансовану вечерю, яка включає складні вуглеводи, інакше відомі як крохмалі (наприклад, коричневий рис або макарони), прості вуглеводи (наприклад, овочі), нежирний білок (наприклад, курка або квасоля), і деякі корисні жири (наприклад, оливкова або кокосова олія).

Гарна вечеря напередодні ввечері дає вашому тілу хороший фундамент харчування, який забезпечить вас енергією в день турніру. Ви хочете підтримувати цей рівень харчування і в ігровий день, вживаючи різноманітну добре збалансовану їжу в день турніру.

Що означає добре збалансована їжа?

Калорії бувають різних форм - вуглеводи, білки або жири, і всі вони важливі для нормального функціонування вашого організму. Гарне поєднання трьох типів калорій забезпечить ваше тіло поживними речовинами та типом калорій, які йому потрібні для хорошої роботи, особливо протягом цілого дня гри.

Ось чому кожен із трьох видів калорій важливий для спортсменів.

Чому вуглеводи важливі для спортсменів?

Вуглеводи важливі, оскільки вони є основним способом отримання організмом енергії. Коли ви їсте здорові вуглеводи, ваше тіло перетворює ці вуглеводи в глюкозу, яка потім використовується як паливо під час тренувань.

У день турніру ви хочете переконатися, що ви їсте складні вуглеводи або крохмаль, оскільки тілі горітимуть довше, що забезпечить вам кращі запаси енергії під час довгого ігрового дня.

Вживати кілька простих вуглеводів протягом дня - це також гарна ідея, але переконайтеся, що вони є правильним видом простих вуглеводів, таких як фрукти. Хоча спокусливо з’їсти трохи солодки чи шоколаду для швидкого високого вмісту цукру, пам’ятайте, що ви впадете і з цього високого рафінованого цукру!

Також майте на увазі, що деякі гранола та білкові батончики насправді містять багато рафінованого цукру. Хоча це може бути чудовим джерелом поживних калорій, завжди читайте етикетку, щоб переконатися. Іноді в барі з гранолою майже стільки ж цукру, скільки в цукерці!

Приклади корисних вуглеводів, які потрібно упакувати у мішок для обіду:

• Кіноа
• Сухарі з коричневого рису
• Цільнозерновий хліб/бублик
• Суцільнозернові макарони
• Вівсянка
• Морква
• Огірки
• Яблуко
• Авокадо
• Апельсини

Чому білки важливі для спортсменів?

Якщо вуглеводи - це паливо для роботи м’язів, білки - це будівельний матеріал, який відновлює та підтримує ріст м’язів. Це особливо важливо для турнірних днів, оскільки ви будете витрачати калорії протягом усього дня, тому ви хочете переконатися, що забезпечуєте своє тіло паливом для відновлення запасів білка.

Під час занять спортом на витривалість, наприклад, після 90 хвилин фізичних вправ, коли ваше тіло витратить запаси глюкози (отримані від цих здорових вуглеводів), воно почне звертатися до запасів білка та жиру у ваших м’язах для отримання енергії. Якщо ваше тіло почне спалювати запаси білка, ваші м’язи в кінцевому підсумку відчуватимуть біль і втому, а ваша енергія дійсно почне згасати.

---