Що робити, коли ви накручуєте дієту - My Shaker Cup
Здається, ніби викрутити план дієти - це те, чого люди просто не можуть уникнути.
Найпоширенішим питанням є просто їжа з надлишком калорій, коли ви мали намір їсти з дефіцитом калорій.
Це відбувається постійно, і це те, про що ви справді не повинні сильно турбуватися.
При спробі їсти з дефіцитом калорій та досягненні мети, що стосується макросів, секрет і запорука успіху є незмінною. Але оскільки ми люди, це не завжди йде за планом.
Багато людей починають утворювати погані стосунки з їжею через цю єдину проблему. Вони завжди турбуються про те, щоб зіпсувати свою дієту, тому що вони думають, що світ зруйнується.
Коли розлади харчової поведінки формуються через стрес, пов’язаний із переїданням їжі, це стає серйозною проблемою. Цю проблему найчастіше доводиться вирішувати професіоналу.
Все починається з формування негативних і нездорових стосунків з їжею.
Ми хочемо уникнути цього будь-якою ціною.
Ось у чому річ.
Випадково зіпсувати кількість калорій або макроси - це НЕ кінець світу. Якщо ви думаєте, що точне досягнення цілей щодо калорій та макросів є надзвичайно напруженим, тоді нам потрібно зосередитись на цьому.
Наявність негативного мислення про те, що ваша дієта повинна постійно бути ідеальною та мертвою, є дуже нездоровим способом прожити своє життя. Життя непередбачуване, насичене викликами, і турбота про те, скільки їжі ви їсте досконало, просто не повинна стати стресовим фактором.
Насправді ті, хто застряг у цьому негативному мисленні, часто йдуть до крайності, щоб виправити свій раціон на наступний день, і це теж нездорово.
Слідуйте далі, коли ми обговорюємо, що робити, коли ви зіпсуєте свою дієту.
Ви зіпсували свій раціон, що тепер?
Отже, вчора ви зіпсували свій раціон і з’їли 2500 калорій замість 2000.
Що, на вашу думку, слід робити зараз?
Моє рішення цього досить просте, нічого з цим не робити.
Якщо ти зіпсуєш свій раціон, я хочу, щоб ти вже наступного дня просто повернувся на правильний шлях.
ПРИПИНІТЬ СТРУГАТИСЯ ПРО ЦЕ!
Один день надмірної їжі не знищить вашого прогресу, як і один день правильного харчування не зробить вашого прогресу.
Головне - прийняти це і охоче рухатися далі.
Дозвольте пояснити приклад, який мені особисто спав.
Я розпочав свій день з великого темпу, досягаючи своєї калорійної цілі та залишаючись у дефіциті. Однак несподівано мене здивував гамбургер з улюбленого ресторану. А тепер подумайте, що я не завжди їжу з улюбленого ресторану. Також подумайте, що це був дуже добрий жест цієї людини, щоб здивувати мене частуванням.
Цього дня я перебив свою калорійну мету.
Я прийняв це і пішов далі. Я усвідомлюю, що досконалість - не мета. Моя мета - це те, що є довгостроковим, і один день прийому їжі це не зруйнує. Я просто подбав про те, щоб досягти своїх цілей на наступний день і пішов далі.
Це стратегія, яку я хочу, щоб усі ви реалізували у своєму власному житті.
Іноді доводиться пригощатися і насолоджуватися днем.
У вас є все життя, щоб досягти своїх цілей щодо калорій та макросів.
Що не слід робити
Якщо ви випадково зіпсуєте своє споживання калорій за день, перебравшись, вам слід приймати це здоровим чином.
1) Не уникайте їсти наступного дня.
Не їсти на наступний день після запою - це дійсно погана ідея. Це може призвести до нездорових стосунків з їжею, і ми напевно хочемо цього уникнути. Вже наступного дня вам доведеться просто повернутися в потрібне русло і досягти мети щодо калорій або макросів.
2) Не катуйте себе надмірною кількістю кардіотренажерів.
Зайва кількість кардіотренування на наступний день після того, як ви переїли, також є поганою ідеєю, яка може призвести до поганих звичок та погіршення самопочуття.
Якщо це тренувальний день, і ви хочете робити звичайну кількість кардіо, то нехай буде так.
Але якщо ви робите надмірну кількість кардіокардіостатів просто через те, що ви переживаєте від переїдання, це створює негативні стосунки з продуктами. Дієта повинна мати позитивні та здорові стосунки з вашими продуктами.
3) Не здавайся!
Те, що ви досягли своїх калорійних цілей і пропустили свої макроси, не означає, що вам слід здатися і зробити це знову наступного дня.
Так легко відмовитись і повернутися до нездорових харчових звичок, але потрібно бути жорстким, залишатися сильним і продовжувати наполягати. Щодня приймаючи дієту, ви зрештою побачите результати.
Ваша робота полягає в тому, щоб повернутись на правильний шлях вже на наступний день.
Єдиний спосіб, який ви можете по-справжньому зіпсувати, - це кинути всі разом.
Заплутавши свій підсумок дієти
Випадкове перевищення калорій або макроцілі є нормальною частиною життя.
Я роблю це кілька разів на тиждень!
Подумайте про це так. Якби я ставав стресом або вживав радикальних заходів щоразу, коли пропускав цільовий показник калорій, я з глузду з’їжджав!
Пам’ятайте, починаючи негативні звички з дієти та їжі, ви можете вести себе темним шляхом. Це шлях харчових розладів.
Багато людей страждають від них. Порушення харчування не є рідкістю, особливо серед молодих людей. Однак вони є дуже важким станом.
Роблячи ці кроки, ми можемо сприяти побудові позитивних стосунків з продуктами харчування та дієтами.
Якщо ви перевищуєте мету щодо калорій, я хочу, щоб ви пообіцяли собі.