Що робити перед сном, щоб схуднути 20 звичок, які слід взяти на озброєння
Хочете втратити небажаний струмок від свого тіла? Тоді ви повинні змінити свої звички перед сном. Оскільки 1. науково доведено, що хороший сон може сприяти зниженню ваги, а 2. звички визначають вас і ваше життя. Відсутність повноцінного сну може призвести до інсулінорезистентності, збільшити рівень стресу та рівня гормону голоду, а повільний обмін речовин - призвести до збільшення ваги (1). А найкращим рішенням уберегтися від проблем зі здоров’ям, пов’язаних із ожирінням, є зміна звичок перед сном. У цій статті я стратегічно створив ритуал перед сном, який допоможе вам краще спати, щоб скинути зайві кілограми. Ось що вам потрібно зробити
1. Танець!
Отже, ви закінчили свій робочий день і залишились з достатньо енергії, щоб повечеряти і поспати. Але ти в кінцевому підсумку засиджуєшся допізна. Однією з причин цього є те, що, хоча ваш мозок перенапружений, ваше тіло - ні. І звичайно відволікаючі фактори. Щоб допомогти вашому мозку та тілу синхронізуватися, перед обідом потренуйтеся - танцюйте, плавайте, бігайте, швидку ходьбу, силові тренування тощо. Заняття спортом не тільки мобілізують жир, але також покращать роботу мозку та час реакції, допоможуть швидко заснути, зміцнять м’язи, зменшать стрес та принесуть здорове сяйво на обличчя. Обов’язково проведіть білковий коктейль за 1 годину до тренування. Ви також можете отримати протеїновий коктейль після тренування, але тільки якщо ви не можете отримати достатню кількість білка з цілих продуктів у вашому раціоні.
2. Курка/Туреччина/Тофу/Горіхи
Зайве турбування також може призвести до безсоння. Коли ви відчуваєте стрес, рівень кортизолу занадто високий, що призводить до окисного стресу та запалення. Але чудова новина полягає в тому, що ви можете їсти продукти, які можуть знизити рівень кортизолу. І ні, я не кажу про “комфортно нездорову їжу”. Вживайте продукти, багаті амінокислотою, L-триптофаном, який відіграє важливу роль у синтезі серотоніну або гормону «добре себе почувати» (2). Вечеряйте разом з іншими корисними продуктами курячі грудки, індичку, тофу та горіхи без шкіри, що допоможе утримати відчуття голоду та підвищити рівень серотоніну. Чим менше ви відчуваєте занепокоєння та занепокоєння, тим кращий сон ви отримаєте.
3. Споживайте сир/сир
Сир і будь-який інший сир також багаті L-триптофаном. Більше того, вони також завантажені казеїном, який також сприяє якісному сну. Отже, додайте до обіду сир, щоб ви мали здорову комфортну їжу, допомагали своєму тілу та мозку відпочивати, зменшували рівень стресу та прокидалися свіжими вранці.
4. Вимкніть мобільний телефон, телевізор, ноутбук
Мобільний телефон, телевізор, ноутбук, X-box тощо - це все, що відволікає увагу, про що я говорив. Ми всі залежні від своїх мобільних телефонів, і це небезпечно, як будь-який інший наркотик. Що ви можете зробити, це закінчити свою роботу в офісі, щоб не засиджуватися до пізньої ночі. Складіть рутину, коли ви даєте собі 30 хвилин часу, щоб перевірити YouTube, Netflix, FB, Instagram або пограти в ігри на X box. А потім закрийте електронні гаджети і виконуйте справи, які допоможуть вам зняти стрес.
5. Застеліть своє ліжко
Ви коли-небудь помічали, як добре зроблене, чисте та зручне ліжко може запросити вас? Добре застелене ліжко розслаблює мозок і сприяє кращому сну. Використовуйте чисті простирадла та наволочку. Використовуйте матрац, який не болить у спині, а подушки не повинні бути занадто м’якими або занадто твердими. Ви також можете скористатися подушкою для тіла, щоб обперти ногу. Застеліть своє ліжко, засунувши краї простирадла під матрац. Тепер складіть ковдру і тримайте її на ліжку, щоб користуватися нею, якщо це потрібно. Також вибирайте простирадла з бавовни світлого кольору та наволочки.
6. Замочування ніг
Ви коли-небудь пробували замочити ногу перед сном? Просто використовуйте теплу воду і додайте трохи солі та 3 краплі ефірного масла лаванди і замочіть ноги протягом 10 хвилин. Ви можете рухати ногами вгору-вниз, щоб стиснути і звільнити литки. Ви також можете використовувати пластикові валики для зняття напруги з підошви стопи. Робіть це регулярно, щоб викликати сон, або ви можете виконати наступні дії.