Що; s Краще для схуднення бігу чи ходьби - Джулія Хейл Фітнес
Що стосується схуднення, то безсумнівно ... наука каже, що якщо кількість введених калорій менша, ніж кількість виведених, ви схуднете. Один із способів зробити це: кардіо. Але що краще для схуднення: біг або ходьба?
Особисто я більше бігун, ніж ходок. У мене є трохи ментальність “навіщо гуляти, якщо я можу туди швидше дістатися”. З огляду на це, я знаю людей, які болять на одній ідеї зашнурувати кросівки. У мене є клієнти, які вранці проїжджають зі своїми собаками 4 милі на стежках, а ввечері після обіду ще 3 милі зі своїми чоловіками.
Але що краще для схуднення: біг або ходьба?
Почнемо з цього ...
Переваги Cardio
Кардіо вправи - це будь-які аеробні заходи, при яких ви неодноразово рухаєте тілом таким чином, що підвищує пульс і збільшує дихання. Біг марафону - це кардіотренування. Велоспорт - це кардіотренування. Ходьба, зумба, HIIT ... будь-коли, коли ваше тіло збільшує частоту дихання, щоб залучити більше кисню, ваше в кардіотренажерах.
Одна перевага кардіо? Ви можете пройти на вершину сходів, не задихаючись повітрям. Але їх набагато більше. На додачу до того, щоб зробити прогулянку торговим центром менше тренувань і більше дозвілля, кардіо вправи:
- спалює калорії
- допомагає швидше заснути і краще відпочити вночі
- збільшує щільність кісткової тканини
- зміцнює ваше серце
- підвищує ваш настрій (еййиу, ендорфіни)
- зменшує ризик деяких хронічних хворих
- зменшує стрес та симптоми депресії
- підвищує витривалість і витривалість
Втрата кардіо та ваги
Що стосується схуднення, ви знаєте, що вам потрібно зробити: спалюйте більше калорій, ніж потрібно/споживаєте. Кардіо може і повинен відігравати певну роль у цьому рівнянні.
Хоча прибирання дієти та стеження за тим, що ви їсте, допомагають багатьом людям споживати менше калорій, найздоровішим, найефективнішим і довготривалим способом схуднення є поєднання здорової дієти з кардіо та силовими вправами.
Ось чому кардіотренування є ключовим компонентом:
Поки ви тренуєтесь, ваше тіло працює інтенсивніше, швидше перекачує кров і швидко споживає кисень. Як ви спалюєте калорії. Чим важче і довше ви працюєте, тим більше калорій ви спалюєте.
Отже, низький і повільний? Або швидко і гаряче?
Аргумент для прогулянки
Існує тривала думка, що коли мова йде про втрату жиру, то торт забирає довге кардіотренування низької інтенсивності (бажано на голодний шлунок). Ви можете побачити такий вид кардіо в списку як LISS, стаціонарний кардіотренажер або навіть вправи низької інтенсивності.
Дослідження показують, що LISS, як і ходьба, особливо натщесерце, покращує здатність вашого організму використовувати жир як паливо (спалювати жирові калорії).