Що; s найкращий спосіб спалити калорії за короткий проміжок часу - кварц
Репортер з питань охорони здоров’я та науки
Новий рік - це зручна можливість розпочати все по-новому та прийти у форму. На жаль, кожен день у новому році має таку ж кількість годин, як дні останнього. Тож якщо у вас виникли проблеми з пошуком будь-якого часу в 2017 році для тренувань, перехід календаря на січень 2018 року може не допомогти.
Замість того, щоб намагатися знайти більше часу в 2018 році, ви можете, однак, знайти кращі способи використовувати те, що є. Існує безліч способів спалити калорії за 30-хвилинну тренування. Але є лише один спосіб, який науково доведено спалити найбільше калорій за цей час: інтервальне тренування з високою інтенсивністю або тренування HIIT.
Тренування HIIT передбачають короткі сплески вправ, що вимагають як кардіо, так і залучення м’язів, наприклад, стрибки, випади, стрибки на корточках або швидкі силові тренувальні схеми, що підкреслюють підтримання пульсу.
Ці тренування є напруженими і, можливо, болючими, але того варте. 30-хвилинне тренування HIIT ефективніше, ніж брати годину з дня на прогулянку чи пробіжку, яка використовує лише частину м’язової сили, але в основному залежить від серцево-судинної системи. Фізіологічно тренування HIIT в кінцевому підсумку спалюють більше калорій, оскільки вони максимізують як вашу серцево-судинну систему, так і різні м’язові групи.
Ми всі спалюємо калорії з різною швидкістю, і розуміння основних наукових принципів, що лежать в основі цього процесу, може допомогти вам вирішити, який тип тренування HIIT для вас, якщо ви вирішите, що саме це потрібно для вашого тренування.
Все про O2
На клітинному рівні вироблення необхідної нам енергії для спалювання калорій за допомогою вправ залежить від кількості доступного кисню.
Коли ви тренуєтесь, ваші клітини розщеплюють енергію, що зберігається в глюкозі, яку ми отримуємо з вуглеводів, і, врешті-решт, резерви в наших жирових клітинах, до версії, яку він може використовувати, під назвою аденозинтрифосфат або АТФ. Потрібні три окремі хімічні реакції, щоб перетворити глюкозу в АТФ, кожна з яких витрачає кисень. Цей процес називається "аеробним диханням", і в ньому "один літр споживаного кисню спалює близько п'яти калорій", - говорить Рік Крейдер, фізіолог з фізичних вправ з Техаського університету.
М'язи на наших ногах і руках і навколо нашого ядра схожі на розширювані двигуни, прикріплені до наших кісток. Вони мають відповідний тип стільникової інфраструктури, щоб зробити АТФ дуже швидко, якщо їм це потрібно - більше, ніж будь-яка інша тканина тіла, - що добре, тому що вони дуже спраглі речі, коли ви використовуєте їх під час захоплюючої вправи, як випадки або віджимання.
Теоретично, якби хтось працював м’язами в повній мірі, поки він протягом години живився на кисні, він міг би спалити більше кількох тисяч калорій. (Для контексту спалювання півкіло жиру вимагає витрати 3500 калорій.) Але ця цифра є приблизною оцінкою, оскільки ніхто не може.
Це пов’язано з тим, що кровоносна система має максимальну ємність кисню, яку вона може зайняти в будь-який момент часу, що називається «аеробним порогом». Коли ви перетинаєте свій аеробний поріг, ваше тіло переходить в анаеробне дихання, коли ваші м’язи продовжують виробляти паливо, але більше не можуть використовувати кисень.
Анаеробне дихання не генерує майже стільки АТФ, як аеробне дихання. Крім того, замість вуглекислого газу та води та тепла (які ми видихаємо або позбавляємось іншим способом через піт та інші рідини в організмі), він робить молочну кислоту побічним продуктом, що спричиняє це жахливе відчуття печіння у м’язах, що повинно бути зупинкою для зупинки вправи.