Що слід їсти кросфіт-маніяку, щоб залишатися здоровими фітнес-вправами
CrossFit - один із найінтенсивніших навчальних протоколів навколо, і не варто сприймати легковажно. Якщо ви не тренуєтеся правильно, то в кінцевому підсумку можете отримати серйозні травми. Якщо ви неправильно харчуєтесь, на початку тренування ви виявите, що у вас закінчуються сили.
Отже, що повинен їсти маніяк CrossFit?
30% білка -- CrossFit сильно напружує ваші м’язи. Без достатньої кількості білка ваше тіло не зможе відремонтувати після тренувань. ВІТАЛЬНО ви отримуєте всі амінокислоти, які тільки можете!
30% ваших калорій має надходити з білка, особливо з нежирних білків, таких як курка, риба, яйця та бобові. Червоне м’ясо та молочні продукти можуть бути включені у ваш раціон, але в менших кількостях. Ви хочете обмежити споживання насичених жирів, оскільки ви будете споживати багато ненасичених жирів.
40% вуглеводів -- Вуглеводи служать основним джерелом енергії вашого організму. Перш ніж ваше тіло зможе активувати жири для спалювання, йому потрібно трохи глікогену - цукру в крові, який ваша печінка виробляє з вуглеводів. Велику частину вашого раціону повинні складати вуглеводи.
Однак переконайтеся, що це складні вуглеводи. Це означає, що крім вуглеводів вони повинні містити багато вітамінів, мінералів та клітковини.
- коричневий рис
- Овес
- Кіноа
- Овочі
- Фрукти
- Цільно-пшеничне борошно
- білий рис
- Біле борошно
- Локшина
- Картопля