Що слід їсти раніше; Після сесій HIIT; Іди добре НЗ
Інтерактивні тренування високої інтенсивності або тренування «HIIT», як доведено, є одним з найефективніших методів, коли йдеться про підвищення загальної фізичної форми, схуднення та побудови м’язової мускулатури. Це популярне тренування чергує сплески інтенсивних нестійких фізичних зусиль з наступним періодом швидкого відпочинку. Оскільки робочі інтервали настільки інтенсивні, що виконуються на рівні від 80 до 90 відсотків вашого максимального пульсу, ви отримуєте подібні переваги у фітнесі за коротший проміжок часу, ніж під час тривалого тренування на витривалість. Дослідження показують, що його тип інтенсивних тренувань спричиняє певне порушення обміну речовин, що може призвести до того, що організм спалює калорії з більшою швидкістю до 48-72 годин пізніше. HIIT може навіть збільшити обмін речовин, знизити резистентність до інсуліну, поліпшити роботу серця, швидше збільшити рівень витривалості, ніж стійкий кардіотренінг.
Тренування HIIT є більш складними та напруженими, ніж класичні стійкі тренування на витривалість. Сеанси F45 або CrossFit глибоко заглиблюються у ваші запаси енергії, використовуючи як анаеробні, так і аеробні енергетичні канали. Це означає, що тіло потребує як енергії, так і поживних речовин для виконання та відновлення зусиль.
Якщо ви хочете зібрати всі переваги, які може отримати HIIT, знайте, що те, що ви робите поза тренажерним залом - переважно на кухні - теж важливо. Надання вашому тілу правильного палива до і після тренувань може допомогти вам максимізувати свої тренування і допоможе вам проявити себе в найкращих умовах для успіху тиждень на тиждень. Істина полягає в тому, що вибір харчування може мати переконливий вплив на те, як ваші тренування змушують вас почуватись, і вплив ваших вправ на ваше тіло.
ЩО ЇСТИ ПЕРЕД ПІДСУМКОМ?
Через інтенсивність схем WOD CrossFit або F45 дуже важливо дотримуватися здорового плану харчування з відповідним харчуванням у години, що передують дії. Вам потрібно заправити бак, щоб ви могли дати все можливе. Якщо ви не їсте до HIIT, ви можете почуватись млявим та запамороченим; Ви відчуваєте млявість в результаті низького рівня цукру в крові, що може зменшити вплив Вашого тренування. Правильне харчування допоможе вам пережити варення і не дозволить вам почувати себе погано. Проходити тренування з порожнім животом не рекомендується, оскільки це, як правило, робить більший стрес на вашому тілі.
Нарешті, інтенсивність ІМТ може спричинити втрату м’язів, якщо в організмі немає поживних речовин, які її підтримують, що перешкоджає цілі розробки!
Перш ніж струшувати своє тіло за допомогою HIIT, вам потрібно харчове паливо. Мета полягає в тому, щоб бути наповненими енергією, але не важким шлунком.
HIIT - це, без сумніву, один із методів тренувань, з яким неможливо впоратись без використання вуглеводів, щоб витягнути сили. Перед тренуванням слід зосередити своє харчування переважно на вуглеводах. Вуглеводи - основне джерело енергії, що швидко спалюється, яка допомагає активізувати групи м’язів. Вуглеводи трансформуються та зберігаються організмом як глікоген у м’язах та печінці. Глікоген, що зберігається в м’язах, є основним джерелом енергії під час вправ HIIT. Коли використовується весь глікоген, рівень цукру в крові руйнується, ми починаємо відчувати втому. Саме тоді ми “б’ємося об стіну”. У цей момент ви не тільки відчуватимете затягування, але якщо ви будете продовжувати рухатися з високою інтенсивністю, не спалюючи глікоген, ваше тіло почне зачіпати частину м’язової тканини, яку ми так наполегливо працювали над створенням енергії.
Крім того, обов’язково додайте трохи білка в їжу перед тренуванням. Білок може допомогти сформувати м’язи для інтенсивних вправ. Нарешті, що б ви не їли, віддайте перевагу тому, що є легким і може швидко та легко засвоюватися організмом.