Що слід їсти, щоб поліпшити ЛПВЩ, ЛПНЩ, тригліцериди
На запитання Кашифа, Х'юстон, штат Техас
Що ми повинні включати в свій раціон для підвищення ЛПВЩ і зниження ЛПНЩ та тригліцеридів?
Експерт з дієти та фітнесу Доктор Меліна Джамполіс, фахівець з питань харчування
Відповідь експерта:
Привіт Кашифе. Це цікаве питання, оскільки різні компоненти дієти можуть бути важливішими для різних типів відхилень від холестерину. Знання того, які з ваших цифр є занадто низькими або занадто високими, може допомогти вам ефективніше зосередити свої зусилля, хоча найважливішим є досягнення здорової ваги та дотримання здорової ваги, а також загальне здорове харчування для серця, таке, про яке я говорив у попередній відповіді. загальна стратегія.
Ось невеликий посібник про те, де загалом мають бути ваші рівні та як їх отримати.
ЛПНЩ (ліпопротеїни низької щільності) або "поганий" холестерин: Підвищений рівень холестерину ЛПНЩ дуже пов'язаний із захворюваннями серця. Зниження рівня до менш ніж 100 мг/дл (менше 70 мг/дл, якщо у вас дуже високий ризик серцевого нападу або раптової серцевої смерті) є дуже важливим для зменшення ризику серцевого нападу та інсульту.
Існує кілька способів знизити рівень ЛПНЩ, включаючи обмеження насичених жирів менше ніж 7 відсотків від загальної кількості калорій; максимально уникати небезпечних трансжирів (гідрогенізованих масел) (прагніть менше 1 відсотка вашого раціону на день або менше 2 грамів, якщо ви споживаєте 2000 калорій на день); і збільшення споживання розчинної клітковини, яка міститься в таких продуктах, як вівсянка, цільні зерна, ячмінь, боби, горох, яблука, полуниця та псиліум. Спробуйте споживати різноманітні розчинні харчові волокна, що містять харчові продукти.