Що слід їсти жінкам для родючості • Натуропатичний лікар у Торонто - доктор
ОНОВЛЕНО ВЕРЕСНЯ 2020
Багато людей на арені здоров’я говорять про “дієту для народжуваності”, як 10 найкращих речей, які слід їсти, щоб завагітніти. І правда в тому, що насправді не існує справжньої дієти для фертильності. Насправді багато людей завагітніють, їдячи все, що хочуть - що чудово, але може бути неймовірно неприємним для тих людей, які давно намагаються завагітніти і відстежують все - включаючи їжу, яку вони їдять.
Однак дієта відіграє величезну роль у тому, як ми почуваємось та функціонуємо, і забезпечує необхідні будівельні блоки для підтримки зачаття.
Вуглеводи та родючість
Вуглеводи зазвичай складають значну частину дієти людей. Він складається з багатьох компонентів, таких як моносахариди (одиничні цукри: глюкоза, фруктоза, галактоза), дисахариди (два цукру разом: сахароза та лактоза) та полісахариди (складні цукри: крохмаль та харчові волокна).
Більшість наших оброблених продуктів харчування сьогодні містять значну кількість штучних цукрів, що може призвести до негативних результатів.
Дослідження показали, що вживання цільних зерен було пов’язано із збільшенням імплантації та народжуваності, можливо тому, що вони сприяють потовщенню слизової оболонки ендометрія.
У жінок, які перенесли ЕКО та регулярно вживали штучний цукор, рівень успіху був нижчим. На тих, хто вживає ІКСІ, вживання напоїв із більшим вмістом штучних підсолоджувачів також мало негативний вплив.
Крім того, глікемічний індекс та навантаження були пов’язані з результатами народжуваності.
Глікемічний індекс - це значення, яке призначається певній їжі від того, наскільки швидко чи повільно воно спричинює підвищення рівня глюкози в крові.
Глікемічне навантаження поєднувало якість і кількість вуглеводів. Він обчислюється за кількістю їжі, яку ви вживаєте, і глікемічним індексом конкретної їжі. Глікемічне навантаження також пов'язане з підвищеним ризиком овуляційного безпліддя.
При СПКЯ виявлено, що жінки часто вживають продукти з вищим глікемічним індексом. Коли жінки зменшують споживання вуглеводів (або, можливо, вибирають вуглеводи з нижчим індексом і навантаженням), їх чутливість до інсуліну покращиться, тестостерон зменшиться і відбудеться овуляція (це важливо, оскільки ановуляція є ключовим симптомом при СПКЯ).
Жири, жирні кислоти та родючість
Давайте щось прояснимо. Жир непоганий. Так, деякі з них кращі за інших, а таких є, яких слід повністю уникати. Але вам потрібен жир, щоб виробляти гормони, допомагати своїм яйцеклітинам дозрівати та імплантувати цю крихітну бластоцисту! Жири забезпечують енергією всю вашу повсякденну діяльність і допомагають складати клітинні мембрани.
Жири за умовою їх будови можна розділити на два типи - насичені та ненасичені. Тваринна їжа в основному складається з насичених жирів, тоді як рослини в основному з ненасичених жирів.
Ненасичені жири можуть розпадатися на жирні кислоти омега-3 - ЕРА та ДГК, омега-6 та омега-9 жирні кислоти. Омега-3 жирні кислоти пов'язані з виробленням прогестерону в лютеїновій фазі та зниженням ризику ановуляції. У жінок, які перенесли ЕКО, споживання омега-3 жирних кислот асоціювалося з кращою якістю ембріонів та імплантацією, а також з високим рівнем народжуваності.
Не дивно, що є певний жир, якого слід уникати - перероблений жир. Це тип ненасичених цукру, який може підвищити резистентність до інсуліну, запобігти овуляції та зменшити шанс завагітніти.
Молочна та родючість
Вважалося, що молочні продукти можуть негативно впливати на фертильність, однак не було виявлено взаємозв’язку між повножирними молочними продуктами та ановуляцією.
Білок і родючість
Прийом білка не тільки важливий для фертильності, але і важливий для загального стану здоров’я. В ідеалі ви повинні вживати щонайменше 1 г білка на кг ваги (більше, якщо ви активні).
Білок буває у різних формах: тваринного та рослинного. Тваринні білки можна поділити на червоне та біле м’ясо. Червоне м’ясо часто отримує поганий реп, оскільки воно містить насичені жирні кислоти, а також може містити гормони, антибіотики та токсини.
Вважається, що морепродукти є кращим джерелом білка, оскільки вони також містять омега-3 жирні кислоти. Якщо ви збираєтеся вводити більше дієти у свій раціон, пам’ятайте, що вживання риби, яка зазнає більшої кількості токсинів (наприклад, ртуті - яка може впливати на гормони), може компенсувати її фактичну користь.
Дослідження показують, що жінки, які їдять велику кількість овочів та риби, мали вищі показники утворення бластоцисти; тоді як жінки, які їли більше червоного м'яса, вживали алкоголь і курили, мали нижчий рівень утворення бластоцисти. Очевидно, було б цікавим побачити пряме порівняння між рибою та червоним м’ясом, не включаючи алкоголь та куріння до суміші.