Що слід пам’ятати, роблячи пішохідні випади для схуднення, стабільності - Новини здоров’я,
Як робити випади для ходьби для схуднення та стабільності Якщо вам потрібні сильніші ноги або добре сформовані сідниці, робота над нижньою половиною тіла, будь то в тренажерному залі або в сусідньому парку, є обов’язковою.
Якщо вам потрібні сильніші ноги або сформовані сідниці, робота над нижньою половиною тіла, будь то в тренажерному залі або в сусідньому парку, є обов’язковою. Пройшли ті часи, коли люди зосереджувались лише на нарощуванні або тонізуванні верхньої частини тіла і пропускали день ноги, оскільки фокус зараз змістився на підтримку збалансованого типу фігури - навіть у звичайній моді та в кіно.
Ходні випади - різновид стоячих випадів - це чудовий варіант для нарощування сили в ногах, схуднення та поліпшення загального балансу та стабільності в тілі.
Ходіння випадів. Зображення надано: Ліндсі Саенц на Unsplash
Оскільки вправа вимагає від вас кроку вперед з кожним випадком, виконувати трохи складніше, ніж випад. Це опрацьовує великі м’язи стегон, а також м’які м’язи, що відповідають за рівновагу та стабільність ніг. Жодна програма зниження ваги не обходиться без тренувань цих груп м’язів.
Переваги ходьби
У той час як звичайні випади більше фокусуються на передніх м’язах стегна (квадрицепси), випади при ходьбі поширюють ефект на стегна та підколінні суглоби, крім чотирьохкутника. Рух також опрацьовує сідниці, зокрема, сідничну м’яз - найбільшу м’язову групу в тілі.
Ще одна перевага: пішохідний випад дозволяє вам потренуватися в ногах, а також зосередитись на підтримці загальної рівноваги, щоб ви не перекидались набік. Це підвищує стабільність серцевини.
Випади мають кілька варіацій. Наприклад, ви можете робити крок вперед або назад, роблячи випади. Ви також можете відпочити задньою ногою на піднятій платформі. З них пішохідні випади є найбільш технічними, оскільки змушують наполегливо працювати, щоб підтримувати рівновагу. З цієї причини випади для ходьби рекомендуються для поліпшення загального балансу та стійкості. (Бажано освоїти присідання та випади стоячи перед спробами випаду ходьби.)
Правильний спосіб робити пішохідні випади
Необхідне обладнання: Ви можете робити цю вправу без будь-якого обладнання. Однак додавання пари гантелей або гирей допоможе вам збільшити інтенсивність тренування і з часом отримати кращі результати. Обов’язково додайте ваги поступово - спочатку звикайте до руху. Додайте менших ваг, коли ви зможете пробити довжину довгої кімнати, не втрачаючи рівноваги. Збільшуйте ваги відповідно до вашого комфорту
Набори та повторення: Три підходи по 10 повторень
Перш ніж почати, пам’ятайте, що гарною ідеєю є потренуватися з тренером, який може виправити Вашу поставу та допомогти вибрати правильні ваги для максимальної вигоди.
Прогрівайтесь щонайменше п’ять хвилин, перш ніж робити спроби вигулу. Ви можете зробити це, бігаючи на місці, присідаючи і роблячи локони на підколінному сухожиллі.
Як це зробити:
Що потрібно пам’ятати
Ходні випади - чудова вправа для ніг і сідниць, але вони трохи просунуті. Ось кілька речей, про які слід пам’ятати перед тим, як їх спробувати: