Що слід використовувати в щоденному білковому коктейлі, молоці чи воді; P2Life

слід

Ми говорили про переваги протеїнового коктейлю для дієти плавців, наприклад, коли їх пити, про різні типи білків та про те, як вони можуть допомогти у відновленні. Отже, гарне запитання - що ви повинні змішувати з білковим коктейлем, молоком або водою?

Перше, що ви повинні запитати себе, - чого ви прагнете досягти? Ви хочете отримати додаткове харчування та калорії, або ви б краще зволожили більше? Чи можливе занепокоєння смаком?

Плюси змішування вашого коктейлю з молоком:

Молочне молоко забезпечує додаткову харчову користь і більше калорій.

Молочне молоко пропонує високий рівень білка та вітамінів, а також має різний вміст жиру, що забезпечує широкий вибір споживачів. Він також забезпечує хорошу суміш цукру та білка, яка потрібна вашим м’язам після тренування. Він містить три з чотирьох поживних речовин, які USDA вважає "недостатньо споживаними більшістю американців" - кальцій, вітамін D і калій. На додаток до цих трьох, молоко забезпечує потрібну кількість інших поживних речовин для нарощування кісток, зокрема білків, фосфору, магнію, вітаміну В12 та цинку.

У дослідженні, опублікованому в червневому виданні журналу «Прикладна фізіологія, харчування та метаболізм», дослідники виявили, що учасники, які вживали молоко після тренувань, мали змогу тренуватися довше на наступній сесії, ніж ті, у кого були спортивні напої чи вода. Поєднання вуглеводів та білків молока робить його ідеальним спортивним напоєм для плавців.

Як ми вже згадували раніше, напої, що містять вуглеводи та електроліти, які в природі містять молоко, можуть покращити ваші показники, особливо коли ви тренуєтесь 45 хвилин або довше.

Існує безліч різновидів молока, що може ускладнити вибір рішення, яке саме для вас найкраще підходить.