Що спалює більше калорій підйому або кардіо; Кріс Гейтс Фітнес
Щось, про що ми всі враховуємо, займаючись фітнесом, це те, скільки калорій ми спалюємо.
Ваш Apple Watch або Fitbit може дати вам прогноз «спалених калорій». Більшість сучасних кардіотренажерів також дадуть оцінку витрат калорій.
Як я вже писав, ці підсумки неточні. Вони, в кращому випадку, прогнози. Просто нереально або здійсненно, щоб пересічна людина могла сподіватися точно знати, скільки калорій вона спалює на тренуванні або протягом кожного дня. Для досягнення цього нам знадобиться спеціальне обладнання, технологія та знання, і навіть при цьому все одно буде невеликий відсоток помилок.
Все, що ми можемо зробити - це напружено працювати і харчуватися здорово. Ця комбінація підійде майже всім, коли мова заходить про підтримку здорового способу життя та формування тілобудови, яку ви хочете.
Зараз важка робота може бути пов’язана з різними формами фізичної форми. В першу чергу, ми можемо згрупувати свою фізичну форму за двома категоріями: підйом (тренування сили/опору) та кардіотренування.
Вам може бути цікаво, які форми фітнесу спалюють найбільше калорій. Якщо так, то вам пощастило. Недавні дослідження можуть направити нас у правильному напрямку.
Нещодавнє дослідження мало на меті прогнозувати витрати енергії на одне заняття з опору у чоловіків та жінок, яке згодом було розглянуто в MASS. У цьому дослідженні учасники виконували такі вправи:
- Прес для ніг
- Прес для грудей
- Завивання ніг
- Тягнути вниз
- Розгинання коліна
- Трицепс штовхає вниз
- Біцепсові локони
Учасники виконували кожну вправу по 2-3 підходи до невдачі, а дослідники мали на меті оцінити "надлишкові витрати калорій". Це означає, що вони прагнули оцінити витрати енергії (спалених калорій), характерні для виконуваних вправ. Як пояснює це Грег Нуколз у MASS, "якби суб'єкт спалив 250 калорій під час сеансу, але вони б спалили 100 калорій у спокої, надлишкові витрати калорій становили 150 калорій".