Що спалює більше жиру Біг або піші прогулянки Живіть здорово
Пов’язані
Ваше тіло використовує калорії, які ви вживаєте, для забезпечення нормальних процесів, таких як дихання та рух м’язів. Якщо ви вживаєте занадто багато калорій, невикористана порція перетворюється на жир. Заняття спортом - чудовий спосіб використати ці накопичені калорії та спалити зайвий жир. Біг і походи - це приклади фізичних навантажень, які можуть допомогти вам схуднути. Біг є більш ефективним методом, оскільки він спалює більше калорій на годину.
Спалювання жиру
Щоб спалити жир, вам потрібно буде створити дефіцит калорій. Це означає, що вам доведеться виконувати заходи, які вимагають, щоб ваше тіло витрачало більше калорій, ніж ви вживаєте за допомогою дієти. Щоб врівноважити цей дефіцит калорій, ваше тіло буде переробляти жир у корисну енергію. Вправи - це ефективний спосіб викликати дефіцит калорій і спалити жир. Щотижня дорослим потрібно щонайменше 150 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності або 75 хвилин аеробної активності інтенсивної інтенсивності, повідомляють Центри контролю та профілактики захворювань. Вправи середньої інтенсивності включають швидку ходьбу, тоді як більш інтенсивні тренування складаються з бігу або пробіжок. Слід також додати принаймні два дні вправ для зміцнення м’язів, які опрацьовують ноги, стегна, спину, груди, плечі, руки та живіт.
Біг
Як і майже будь-які фізичні вправи, ваша вага впливає на кількість калорій, які організм витрачає під час бігу. Доросла людина вагою 200 фунтів, що біжить зі швидкістю 5 миль/год, може спалити 905 калорій на годину, повідомляє клініка Мейо. Якщо ви можете бігти трохи швидше, приблизно 8 миль/год, ви можете спалити 1074 калорії. Якщо вам не комфортно бігати з такою швидкістю цілу годину, змішайте пробіжку або навіть прогулянку. Спробуйте повільно нарощувати свою витривалість. Якщо у вас виникають запаморочення, утруднене дихання або біль у грудях, негайно припиніть фізичні вправи та зверніться до лікаря.