Що таке 5 2 дієтичні Ллойди Аптека

Схвалено нашою клінічною командою | 02 квітня 2020 р

таке

Що таке дієта 5: 2?

Прославлений Майклом Мослі, лікарем і науковим журналістом, після функції у його документальному фільмі BBC, дієта 5: 2 заснована на періодичному голодуванні. Ідея полягає в тому, що ви обмежуєте калорії до 500 для жінок та 600 для чоловіків, протягом двох днів на тиждень, а інші п’ять днів ви харчуєтесь нормально та здорово. Зазвичай чоловікам потрібно 2400 ккал на день, а жінкам - 2000 ккал на день, однак у дні посту у вас буде лише чверть звичайної норми.

Ця дієта натще дозволяє зменшити кількість споживаної їжі, але лише на короткий проміжок часу, роблячи її більш стійкою в довгостроковій перспективі. Ті дні, коли ти не голодуєш, тобі потрібно буде бути фізично активним і все одно харчуватися в межах добової норми калорій, щоб не скасовувати дні, які ти постив.

Як працює періодичне голодування?

Голодування діє, скорочуючи кількість споживаних калорій, скорочуючи кількість часу, який ви в кінцевому підсумку їсте, наприклад, замість того, щоб їсти тричі на день, ви можете їсти лише два повноцінні прийоми їжі на день. У дні посту ви обмежуєтесь встановленою кількістю калорій, коли ви не голодуєте, ви повинні їсти так само, як зазвичай, і не прагнути замінити калорії, які ви не вживали вчора.

Також під час посту ваше тіло переходить у стан голодування, де воно, здається, розщеплює будь-яку енергію, яку тільки може. Оскільки ви не даєте своєму тілу енергії у вигляді їжі, воно шукає енергію, яка накопичується у вигляді жиру, розщеплюючи тим самим ваш жир.

Що їсти на дієті 5: 2

У дні, коли ви будете голодувати, споживання калорій буде обмеженим, якщо ви чоловік, це буде 600 ккал, а якщо ви жінка, то ваша допомога становитиме 500 ккал. Щоб змінити ваші поточні харчові звички, щоб вони відповідали дієті 5: 2, можливо, вам доведеться дослідити, адаптувати та доопрацювати деякі з ваших поточних рецептів, наприклад, обмін продуктів на альтернативи з низьким вмістом жиру або вибір більш м’яких порцій м’яса може допомогти вам зменшити споживання калорій.

500 калорій на день

Типовим планом дієти натщесерце може бути:

  • Сніданок - 40 г кашного вівса, приготованого з водою, яйця-пашот зі шпинатом або натуральний йогурт з низьким вмістом жиру з бананом
  • Обід або вечеря - грибний омлет, смажені овочі, суп або курка з кус-ку