Що таке BCAA; Чому ви повинні почати споживати його сьогодні! Швидкий; Вгору
Зміст
BCAA. Ви, напевно, чули ці чотири листи, якщо відвідували тренажерний зал чи плануєте займатися бодібілдингом. Але що таке BCAA, його переваги, і чому це марення навколо нього? Що ж, уважно читайте, і ви отримаєте відповіді на ці та багато інших питань щодо BCAA.
Що таке BCAA?
Перш за все - BCAA означає Амінокислоти з розгалуженими ланцюгами. І коли ми говоримо про амінокислоти, м’язи автоматично з’являються в картині. М'язи складаються з 75% води та 20% білка.
А білки виготовляються приблизно з 20 різних амінокислот, включаючи BCAA. Насправді BCAA складаються з лейцину, ізолейцину та валіну - сполук, які складають приблизно 35% м’язового білка вашого тіла.
Враховуючи, що вони елементарно складають людські м'язи, можна легко уявити, наскільки життєво важкі BCAA в побудові та підтримці м'язів.
Чому BCAA необхідний?
Як ми вже згадували, BCAA утворюють важливий елемент наших м’язів. Отже, BCAA мають вирішальне значення для посилення метаболізму, а також сприяння проліферації клітин. Це призводить до підвищеної продуктивності вправ та функціонального відновлення під час вправ.
І на відміну від незамінних амінокислот, наш організм не виробляє ВСАА - це означає, що він повинен покладатися на джерела їжі, щоб отримувати свою добову дозу ВСАА. За звичайних обставин нашого звичайного споживання їжі достатньо для того, щоб задовольнити потреби нашого організму в BCAA.
Однак під час важких фізичних навантажень або надмірних фізичних навантажень вам потрібні додаткові джерела білка, щоб зберегти м’язові запаси та запобігти руйнуванню м’язів під час вправи. Введіть добавки BCAA.
Також прочитайте | Найкраща їжа для підвищення імунітету проти коронавірусу
Переваги BCAA
Є кілька досліджень, які доводять, чому спортсмени та відвідувачі тренажерних залів так поважають BCAA.
Одне з таких досліджень у 2013 році підкреслило величезні переваги BCAA. Ось важливі з них:
1. Сприяння синтезу м’язових білків, тобто збільшенню м’язової маси
BCAA благотворно впливають на сприяння синтезу м’язових білків.
Це пов’язано з тим, що такі добавки містять більшу частку лейцину, ніж ізолейцин та валін, які є важливими будівельними елементами м’язів. Як повідомляється, це призводить до збільшення м'язової маси.
Тривалі фізичні вправи призводять до виснаження рівня вуглеводів, у свою чергу, призводять до мобілізації жиру як джерела енергії.
Однак для поліпшення фізичних вправ критично важливі вуглеводи та амінокислоти - джерело білка і особливо BCAA. Доповнення BCAA заповнюють цей розрив.
2. Зменшення пошкодження м’язів, спричиненого фізичними вправами
BCAA відіграє важливу роль у зменшення пошкодження м’язів, спричиненого фізичними вправами.
Пошкодження м'язів, що призводить до уповільненого болю в м'язах, здатне гальмувати спортивні результати. Хворобливість зазвичай трапляється через 24-48 год після інтенсивних фізичних навантажень.
Концентрації CK (креатинкінази) та LDH (лактатдегідрогенази), які відіграють вирішальну роль у регулюванні енергетичного обміну, необхідного для руху м’язів, є вирішальними показниками рівнів пошкодження м’язової маси та стійкості тіла.
Відомо, що BCAA знижує рівень цих ферментів у крові, поліпшення відновлення м’язів та забезпечення захист від пошкодження м’яза.
3. Зменшення м’язової втоми
BCAA доведено зменшити м’язову втому.
Дослідження 2013 року про вплив BCAA під час вправ на витривалість закінчилося тим, що BCAA призвели до зменшення м’язової втоми. BCAA підсилюють метаболізм, сприяючи проліферації клітин і, таким чином, покращуючи функціональне відновлення під час фізичних вправ.