Що таке дефіцит калорій HLS, секрет втрати ваги
Якщо ви коли-небудь намагалися схуднути, ви, напевно, чули, що необхідний дефіцит калорій. Тим не менш, ви можете задатися питанням, що саме це стосується або чому це необхідно для схуднення. Це пояснить все, що вам потрібно знати про дефіцит калорій, включаючи те, що це таке, як це впливає на схуднення та як його досягти здоровим, стійким способом. Калорії - це одиниці енергії, які ви отримуєте від їжі та напоїв, і коли ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ви досягаєте дефіциту калорій. Калорії, які ви спалюєте або витрачаєте щодня - також відомі як витрати калорій - включають такі три компоненти:
- Витрати енергії в спокої (РЗЕ). РЗЕ відноситься до калорій, які ваше тіло використовує у спокої для функцій, які підтримують вас у житті, таких як дихання та кровообіг.
- Тепловий ефект їжі. Це включає калорії, які ваш організм витрачає на перетравлення, засвоєння та метаболізм їжі.
- Витрати енергії на діяльність. Це стосується калорій, які ви витрачаєте під час занять спортом, таких як фізичні вправи та заходи, не пов’язані з фізичними вправами, включаючи метушню та виконання домашніх справ.
Розрахунок потреби в калоріях
Для більшості людей дефіциту калорій у 500 калорій на день достатньо для схуднення і навряд чи це суттєво вплине на ваш голод чи рівень енергії. Щоб створити цей дефіцит калорій, вам потрібно знати, які калорії ви підтримуєте. Підтримуючі калорії - це саме кількість калорій, необхідних вашому тілу для підтримки витрат енергії. Ви можете використовувати калькулятори калорій, такі як Планувальник маси тіла від Національного інституту охорони здоров’я. Такі калькулятори оцінюють калорії вашого обслуговування залежно від ваги, статі, віку, зросту та рівня фізичної активності.