Що таке дефіцит калорій
Дефіцит калорій
Дефіцит калорій - це «магія», яка робить можливим зниження ваги. Це змушує організм використовувати запаси жиру для енергії, що спричинює втрату ваги. Хоча дефіцит калорій - єдиний спосіб схуднути, є кілька способів створити його, хоча всі вони передбачають поліпшення харчових та фізичних вправ.
Що таке дефіцит калорій?
Дефіцит калорій - це стан, при якому ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте. Наприклад, якщо ви спалюєте 2500 калорій на день, але їсте лише 2000, ви створюєте дефіцит у 500 калорій на день. Дефіцит калорій змушує організм використовувати нехарчові джерела енергії (зазвичай це жир, хоча тіло може також спалювати м’язову тканину для отримання енергії), щоб компенсувати недолік, що спричинює втрату ваги.
База даних добавок: збільшення втрати ваги
В даний час база даних про добавки містить 27 добавок, які стверджують, що збільшують втрату ваги. В даний час найкращим доповненням для цієї мети є альфа-ліпоєва кислота. Для отримання додаткової інформації перейдіть за посиланням нижче.
Як схуднути
Створення дефіциту калорій - єдина вимога для схуднення. Перший крок - з’ясувати, скільки калорій спалює ваше тіло щодня. Калькулятор калорій - це гарне місце для початку. Він оцінює потреби в калоріях на основі розміру, статі та рівня фізичної активності.
Наступним кроком є відстеження споживання калорій та забезпечення споживання на 500-1000 калорій менше, ніж ви спалюєте щодня. Наприклад, якщо калькулятор підраховує, що ви спалюєте 3000 калорій на день, вживання 2000-2500 калорій створює дефіцит 500-1000 калорій на день. Цей дефіцит або недолік енергії (500-1000 калорій на день) спричиняє втрату ваги. MyFitnessPal - це популярний, безкоштовний і простий у використанні додаток для смартфонів для контролю споживання калорій та маси тіла.
Важливо пам’ятати, що калькулятор калорій містить лише оцінку. Хоча калькулятор добре дає середній людині гарну вихідну точку, цілком можливо, оцінка для вас не точна. Єдиний спосіб оцінити точність оцінки - це ретельно відстежувати як масу тіла, так і споживання калорій. Відповідно відрегулюйте споживання калорій залежно від тижневої зміни ваги тіла (їжте менше, якщо ваша вага зростає, їжте більше, якщо вона падає занадто швидко).