Що таке дієта F-фактора POPSUGAR Фітнес
"Їжте вуглеводи, вечеряйте, вживайте алкоголь, менше тренуйтеся". Ось що говорить веб-сайт F-Factor Diet, що здається привабливим - і теж занадто гарним, щоб бути правдою. Дієта F-фактора не є абсолютно новою (вона насправді існує з 2007 року!), Але набирає обертів у ЗМІ, оскільки люди висуваються, тому поділіться своїм досвідом із небезпечними побічними ефектами. Перш ніж заглибитися в це, давайте подивимось, що таке дієта F-фактора, та отримаємо зареєстрованого дієтолога Бренну О'Меллі, творця віртуальної приватної практики The Wellful, щоб зважити.
Що таке дієта з F-фактором?
F-Factor була створена зареєстрованою в Нью-Йорку дієтологом Танею Цукерброт, і веб-сайт пояснює, що підхід F-Factor зосереджений на поєднанні нежирних білків з вуглеводами з високим вмістом клітковини, які є низькокалорійними і дозволяють відчувати ситість протягом дня. Отже, це, по суті, дієта, яка зосереджена на вживанні тонн клітковини - ось що означає «F» у F-факторі.
Які етапи дієти F-фактора?
Дієта F-Factor складається з трьох етапів. На першому кроці, який повинен тривати два тижні, дієти їдять щонайменше 35 грамів клітковини на день і менше 35 грамів чистої вуглеводів (загальна кількість грамів вуглеводів мінус грами клітковини). На другому кроці, на якому ви дотримуєтесь до досягнення мети щодо зниження ваги, націлюйтеся на 35 грамів клітковини на добу та 75 грамів вуглеводів на добу. На третьому етапі, етапі технічного обслуговування, продовжуйте використовувати 35 грамів клітковини щодня, але насолоджуйтесь менше 125 грамів вуглеводів. Щодо джерел клітковини, ми говоримо про велику кількість квасолі, овочів, фруктів та цільного зерна. Звичайно, вони також сприяють вживанню в їжу батончиків із високим вмістом клітковини та порошків, які вони продають, і цю марку сухарів з високим вмістом клітковини під назвою GG.
На веб-сайті йдеться про кількість клітковини, яку вони рекомендують, - це рекомендована Академією харчування та дієтології для щоденного споживання, яка становить 25 грамів на день для жінок та 38 грамів на день для чоловіків. Але F-Factor рекомендує щонайменше 35 грамів на день - це набагато більше!
Чому клітковина важлива для дієти з фактором F?
"Вживаючи більше клітковини, ви схуднете безпечно, стабільно і природно, і, природно, покращите своє здоров'я та загальне самопочуття", - йдеться на веб-сайті F-Factor. Чому стільки клітковини? Веб-сайт повідомляє, що він додає велику частину їжі, уповільнює травлення та активізує ваш метаболізм, оскільки ваше тіло намагається її розщепити (хоча і не може), що спалює калорії.
Однак ця частина про клітковину, яка збільшує ваш метаболізм, не відповідає дійсності, оскільки О'Меллі пояснив, що існує мінімальний вплив або збільшення на термічний ефект їжі (ТЕФ), тобто стільки енергії, яка потрібна вашому тілу, щоб спалювати їжу . Вона сказала: "Вживання певної їжі для активізації обміну речовин справді наголошується на культурі дієти". Вона додала, що ваше тіло використовує енергію для перетравлення всієї їжі, і сказала, що вживання певної їжі для збільшення цих витрат нереально.
О'Меллі сказав, що основна увага в дієті F-фактора зосереджена на одній з основних поживних речовин: клітковині. Вона додала, що клітковина є важливою складовою багатьох аспектів нашого загального стану здоров'я та харчування, оскільки вона важлива для травлення та регулярності, і може зменшити ризик серцево-судинних захворювань, це ще не все. Клітковина нас справді підтримує в повному обсязі, що може допомогти при втраті ваги, але повнота - це лише частина картини.