Що таке дієта кето; Адаптоване харчування
Якщо ви читаєте цю статтю, це, мабуть, означає, що ви бачили, як хтось схуднув на тонну кето, або чули хороші речі. Але що є кето-дієта?
Якщо ви трохи заплутані щодо цієї дієти, не хвилюйтеся, ви так ні поодинці!
Існує шлях занадто багато публікацій у блозі зі складними термінами, відео, що викликає заплутаність, і всі вони згадують такі дивні слова кетоз .
Ось чому ми зробили цей простий допис у блозі з поясненнями що кето дієта є, як це працює, і кілька чудових порад, які допоможуть вам не відставати.
Обов’язково тримайтеся до кінця, щоб дізнатися, наскільки проста кето-дієта насправді.
Що таке кето-дієта?
Коли ви їсте вуглеводи, ваше тіло перетворює їх глюкоза (також відомий як цукор в крові) який, як правило, є основним джерелом енергії для вашого тіла.
Кето-дієта допомагає замінити основне джерело палива в організмі з вуглеводів на жир, перетворюючи ваше тіло на машину для спалювання жиру.!
Як це відбувається?
Дієта вимагає значно зменшити кількість споживаних вуглеводів і замінити їх жиром.
Коли ваше тіло позбавлене вуглеводів і цукру, воно переходить у стан, відомий як кетоз і знаходить нове джерело палива . Жир!
Що таке кетоз?
Кетоз - це метаболічний стан, в який ваше тіло вступає, коли ваше тіло починає використовувати жир як основне джерело палива.
Щоб цього досягти, зазвичай потрібно обмежити споживання вуглеводів до 50 грам або менше.
Зазвичай це залежить від людини, оскільки деяким людям, можливо, доведеться їсти менше вуглеводів, ніж іншим, щоб перейти в кетоз.
Це призводить до наступного очевидного питання.
Як я знаю, коли я в кетозі?
Знати, чи перебуваєте ви в кетозі, може бути складно, але ось кілька виразних ознак, коли ви вперше вступаєте в кетоз (не хвилюйтеся, їх можна вирішити!):
- Короткочасна нестача енергії - Коли ви вперше починаєте кето-подорож, ви, швидше за все, відчуєте початкове зниження рівня енергії і відчуєте втому, перш ніж ваше тіло адаптується до свого нового джерела енергії.
- Втрата ваги - Обмеження вуглеводів, як правило, різко підтримує втрату ваги.
- Неприємний запах з рота - Це дуже часто і зазвичай трапляється, коли ваше тіло викидає певні кетони через сечу та дихання.
- Втрата апетиту - Проходячи кето-дієту, ви не будете почувати себе настільки голодним і, як правило, швидше насититесь.
- Підвищений фокус - Багато людей стверджують, що чим довше вони дотримуються кетогенної дієти, тим більше енергії та концентрації у них, як правило, протягом дня.
- Проблеми з травленням - Деякі можуть відчувати болі в животі, запори та інші проблеми з травленням, коли ви вперше переходите на кетогенну дієту.
- Безсоння - Коли ви вперше починаєте, може статися поганий сон і навіть безсоння. Зазвичай через пару тижнів він зникає.
Ви, мабуть, думаєте, "Так, це звучить жахливо!"
Хороша новина полягає в тому, що більшість мінусів є короткочасними або можуть бути вирішені - і переваги кето ДАЛЬКИ переважують негатив!
Переваги дієти кето:
Крім швидкої втрати ваги, ось деякі інші ключові переваги для здоров’я: