Що таке ізотонічні вправи

Що таке ізотонічні вправи?

Ізотонічні вправи - це вправи, які ви будете робити, коли хочете привести м’язову групу, піднімаючи обтяжені предмети. На відміну від ізометричних вправ, які є засобом силових тренувань із зосередженням уваги на певній групі м’язів, ізотонічні вправи покращують загальну фізичну форму та допомагають схуднути.

Ізотонічні вправи мають два типи скорочень:

Концентричний: коли ваш м’яз скорочується, коли ви долаєте силу ваги
Ексцентричний: коли ваш м’яз подовжується, протиставляючи його силі ваги

Наприклад, коли ви виконуєте скручування біцепса, піднімаючи вагу до плеча, біцепс виконує концентричне скорочення. Коли ви збиваєте вагу, скорочення стає ексцентричним. Ваші м’язи протистоять навантаженню ваги протягом усього діапазону рухів.

Переваги ізотонічних вправ

Ізотонічні вправи не призначені для того, щоб змусити вас навантажуватися, як культурист. Натомість вони допомагають тобі прийти у форму і підтримувати рівень фізичної форми. Однак можна набирати масу завдяки постійним ізотонічним вправам протягом більш тривалого періоду часу.

Інші переваги включають:

Посилена сила м’язів, а також розмір
Підвищення міцності у всьому діапазоні рухів (ПЗУ)
Підвищена витривалість м’язів
Збільшення маси за рахунок використання великих ваг, а також збільшення опору з часом
Посилений діапазон рухів при функціональних рухах
Тренуйте своє тіло рухам, необхідним для повсякденної діяльності
Поліпшення щільності кісткової тканини
Підвищення здоров’я серцево-судинної системи
Зниження жиру в організмі
Збільшення нежирної маси
Допомога у підтримці метаболізму у віці