Що таке калорія SuperKids Nutrition

superkids

Дізнайтеся, що таке калорія, як ваш організм обробляє її, скільки калорій вам потрібно, і як все це сприяє здоровій вазі!

Калорія стала побутовим словом, хоча для багатьох людей досі залишається загадкою, що саме робить калорія. Запитайте у ста людей, що таке калорія, і більшість скажуть вам, що це «річ у їжі, яка мене товстить». Калорії отримали погану репутацію і часто вважаються ворогами. Мало хто по-справжньому розуміє, що таке калорія і чому вона так важлива для їхнього організму, тому ми тут, щоб повідомити вам факти.

Що таке калорія?

За визначенням калорія - це енергія, необхідна для підвищення температури 1 кілограма води на 1 градус Цельсія. Ось чому ви іноді бачите ккал як абревіатуру калорій - вона їсть кілокалорії. Важливим словом, яке слід взяти з цього визначення, є ЕНЕРГІЯ. Калорії - це ЕНЕРГІЯ, яка палить наше тіло - так само, як бензин палить наші машини. Без достатньої кількості калорій наше серце не билося б, легені не працювали, а мозок не працював. Багато людей недооцінюють, скільки калорій потрібно нашому організму, щоб просто існувати.

Скільки калорій потрібно вам та вашим дітям?

Дорослий організм повинен мати достатньо енергії для живлення таких ключових органів, як мозок, серце та легені в стані спокою. Ця мінімальна кількість калорій називається швидкістю обміну речовин у спокої (RMR), і вона сильно варіюється залежно від віку, статі, ваги та м’язової маси. Однак, щоб мати достатньо енергії, щоб прожити свій день і бути активним, вам потрібно більше енергії, ніж того, що потрібно від швидкості обміну речовин у спокої (RMR). Ця додаткова енергія, як правило, становить приблизно від 400 до 600 додаткових калорій на день (що може бути навіть вищою залежно від рівня активності) і є енергією, необхідною для руху та підживлення вашої фізичної форми, на відміну від простого лежання цілий день.

Зверніть увагу, що ці цифри є загальними середніми, і зареєстрований дієтолог може допомогти вам точно визначити, скільки калорій потрібно вашому організму. З віком ваші діти змінюються залежно від віку. ChooseMyPlate.gov містить деякі рекомендації щодо загального огляду, щоб ознайомити вас із порадами щодо їжі та закусок! Дієтичні рекомендації для американців на 2015-2020 роки також містять дуже корисну таблицю для оцінки ваших загальних потреб за день на основі будь-якого віку!