Що таке Кардіо Що є найкращим кардіотренування для схуднення
Аеробні вправи (або кардіотренування) є важливою частиною здорового способу життя. Кардіо не тільки допомагає оптимізувати функціонування різних систем організму (насамперед, роботи серця), але і спалює значну кількість калорій, допомагаючи схуднути.
Яке найкраще кардіо для швидкого схуднення та спалювання зайвого жиру? Скільки калорій спалюється при різних видах кардіотренування? Чому новачкам рекомендується використовувати еліпсоїд або велотренажер замість бігу? Відповіді ви знайдете в матеріалі нижче.
Що таке кардіо?
Кардіотренування (від грецького "кардіо", серце) - це фізичні вправи, що збільшують пульс. У кардіотренінгу організм аеробний і споживає більше кисню. До видів кардіотренувань належать біг, швидка ходьба, стрибки зі скакалки, їзда на велосипеді і навіть плавання.
Переваги кардіо в тому, що фізичне тренування при збільшенні споживання кисню призводить до активної роботи серцево-судинної системи. Це, в свою чергу, збільшує приплив крові в тканинах, а також позитивно впливає на обмін речовин.
Крім усього іншого, тренування в кардіорежимі можуть допомогти вам схуднути - як за рахунок спалених калорій, так і за рахунок оптимізації обмінних процесів. Зокрема, кардіотренування позитивно впливає на рівень глюкози в крові, а також сприяє нормалізації вироблення ряду гормонів.
Переваги Cardio:
- Підвищена базальна швидкість метаболізму
- Тренування серцево-судинної системи
- Поліпшення кровообігу в тканинах
- Поліпшення обміну глюкози та інсуліну
Кардіо для схуднення
Механізм, за допомогою якого кардіо може призвести до схуднення, полягає в спалюванні калорій із внутрішніх запасів. Кардіотренування прискорює метаболізм, а також розвиває здатність організму формувати запаси швидко доступної енергії в м’язах для фізичних вправ.
В основному, при кардіотренуванні організм вчиться краще використовувати вуглеводи. Надлишок калорій починає накопичуватися у вигляді глікогену в м’язах, а не як жир. У той же час втрата ваги є частиною періоду відновлення після тренування, що досягається виключно у випадку загальної нестачі калорій у раціоні.
Важливо також, що ефективність кардіотренування визначається частотою серцевих скорочень і тривалістю тренування. Щоб схуднути, потрібно перебувати в зоні серцебиття, що спалює жир, займаючись не менше 2-3 разів на тиждень по 30-40 хвилин. Це визначить, скільки жиру буде спалено.
Кардіо - скільки калорій спалено?
1. Повільна ходьба (швидкість 4-5 км/год)
Хоча технічно регулярну ходьбу технічно можна вважати кардіотренуванням, пов'язані з цим витрати калорій не такі високі. Зрештою, чим швидший крок, тим більше енергії потрібно.
Калорії за 30 хвилин:
2. Велотренажер
Велотренажер - один із найдоступніших видів кардіотренінгу для дому. Ви можете легко збільшити тривалість тренування, одночасно переглядаючи телевізор.
Калорії за 30 хвилин:
3. Гребна машина
Гребний тренажер - це один з небагатьох видів кардіотренування, що включає верхню частину тіла, а не ноги. Це дозволяє розвивати спину під час тренування.
Калорії за 30 хвилин:
4. Тренажер сходів
Під час тренувань на скелелазі в роботу включається сідничний м’яз сідничного м’яза, який неактивний з іншими видами кардіотренування, включаючи біг.
Калорії за 30 хвилин:
5. Еліпсоїд
Перевага занять кардіо на еліпсоїді полягає в зменшенні навантаження на колінні суглоби - на відміну від бігу, коліна не відчувають ударних навантажень.
Калорії за 30 хвилин: