Що таке креатин і чи безпечно це

Відкрийте для себе дивовижну науку, яка лежить в основі "фази завантаження".

креатин

Я приймав креатинові добавки ще в середній школі, щоб на літніх вечірках у басейні виглядати мускулистішим. Це спрацювало.

Зараз я знову приймаю креатинові добавки через 17 років, щоб у мене було сили підняти свого малюка. Часи змінилися - як і мої причини прийому креатину - але це все одно працює.

Але мені завжди було цікаво одне щодо креатинових добавок: фаза завантаження.

Закрутіть свій глечик з порошком креатину до задньої етикетки, і ви, швидше за все, знайдете мову приблизно такого вигляду: «Змішуйте 1 совку (5000 мг) у воді або улюбленому напої 3 - 4 рази на день протягом перших 5 - 7 днів . Не перевищуйте 5000 мг на порцію. Для технічного обслуговування приймайте 1 порцію (5000 мг) відразу після тренування ».

Цей період посиленого прийому креатину протягом першого тижня часто називають "фазою завантаження".

Ця лавина креатину робить щось магічне для моїх м’язів? Якщо я не завантажую добавку турбо, це неефективно? Або це все виверт компаній, що займаються харчовими добавками, щоб я проковтнув більше креатину, ніж мені потрібно, і тим самим придбав більше?

Щоб полегшити мою плутанину (самодурство?), Я зв’язався з Крісом Мором, доктором наук, доктором наук та співвласником компанії Mohr Results, компанії з питань харчування.