Що таке Lean Bulk Macros
1 жовтня 2018 р
Якщо ви є важкоатлетом, швидше за все, ви пройшли принаймні одну “основну масу” у своєму режимі фітнесу.
“Насипання” означає з’їдання більшої кількості калорій, ніж потрібно вашому тілу (це також називають прийомом їжі “з підтримкою технічного обслуговування”) та підняття важкої ваги, щоб швидко наростити м’язи та стати сильнішими. Це необхідна частина будь-якого тренувального заняття - адже набагато важче стати набагато сильнішими, коли їсте “на ремонт” або коли у вас дефіцит калорій.
Але побічним ефектом наповнення часто є значне збільшення ваги. Ви наберете м’язи - як і жир. Для цього потрібен “розріз” - де ви зменшуєте споживання калорій, намагаючись зберегти нові сили свого організму.
Але що, якби був кращий спосіб стати сильнішим, не набираючи великої кількості жиру? Існує - і, розуміючи макроси з низьким обсягом, ви можете використовувати цю техніку для себе.
Що таке пісні макроси?
Макрос - це скорочення від «макроелементи» (білки/жири/вуглеводи), тому термін «макроси, що вживаються в об’ємній формі» відноситься до складу макроелементів, які ви повинні вживати, щоб максимізувати свій приріст сили - при мінімізації збільшення жиру.
Для сухожилля потрібно зробити 2 речі:
- Споживайте 200-300 калорій вище технічного обслуговування - Ви можете використовувати онлайн-калькулятор, щоб визначити щоденні потреби в калоріях. З’їдаючи приблизно 200-300 калорій понад технічне обслуговування, ви будете набирати близько півкілограма кожні 2 тижні - що ідеально підходить для набору сили, мінімізуючи приріст жиру.