Що таке макроси Ранкова крейда

макроси

ЩО ВСЕ ЦЕ РОЗМОВА ПРО МАКРОСИ?

Ви, напевно, чули, як люди кидають фразу "підраховуючи свої макроси" або, можливо, навіть називають певну їжу чи їжу "макросприятливою" або "вписуються в їх макроси".

Макрос - це скорочення від «макроелементи» - термін, що використовується для опису молекул, які наше тіло використовує для створення енергії для себе - в першу чергу, у трьох ключових групах їжі: жири (щоб ви були задоволені), вуглеводи (для паливної енергії) та білки ( для нарощування та відновлення м’язів). Вони містяться в усіх продуктах харчування у різних кількостях, виміряних у грамах (г) на етикетках харчових продуктів.

ЧИ ЦЕ НЕМАЄ ЩОГО ЗВ'ЯЗАТИ З ПІДРАХУВАННЯМ КАЛОРІЙ?

Не зовсім. Часто люди дивляться на їжу, як на звичайний бублик, і довільно кажуть: "245 калорій, хммм, це нормально", хоча насправді це не так здорово. Але метою макро дієти є не досягнення певної кількості калорій, а збалансування споживання жирів, білків та вуглеводів на основі ваших цілей продуктивності (сила, схуднення, підтримка тощо).

ТАК ЩО ЗНАЧИТЬ ПІДЧАТИТИ ВАШІ МАКРО?

Підрахунок макросів означає відстеження кількості грамів білка, жирів та вуглеводів, які ви вживаєте щодня. Жир забезпечує 9 калорій на грам, а білки та вуглеводи - 4 калорії на грам. Макро дієта - це належне співвідношення між усіма трьома цими поживними речовинами.