Що таке навчання витривалості; Це; s Вплив на ваше здоров’я
Тренування на витривалість не просто нарощують вашу м’язову масу та силу, вони також забезпечують безперечні переваги для здоров’я, покращуючи загальний вигляд, відчуття та ефективність вашого тіла. Незалежно від того, де ви тренуєтесь - у дорогому тренажерному залі з особистим тренером, вдома перед телевізором або з відеопосібниками та гантелями на YouTube, ваше тіло обов’язково покаже деякі очевидні покращення.
Що таке тренування на витривалість?
Тренування на витривалість - це вправа таким чином, що збільшує здатність організму витримувати активність протягом тривалого періоду часу. Загалом, цей тип тренувань стосується будь-якого виду діяльності, який тренує аеробну енергетичну систему, на відміну від анаеробної енергетичної системи.
Ваша аеробна енергетична система - це те, що дозволяє вам тримати вправи довше 2 хвилин. Він виробляє набагато більше АТФ (первинної молекули, з якої ви отримуєте енергію), ніж інші енергетичні системи. Однак ваше тіло не може використовувати аеробну енергетичну систему для підживлення високоінтенсивних вправ, оскільки воно не може виробляти енергію досить швидко.
Щоб підтримувати вправи високої інтенсивності (тип, який змушує вас втратити контроль над своїм диханням), ми повинні звернутися за допомогою до анаеробних енергетичних систем для активізації діяльності. Це забезпечує нам більш швидке джерело АТФ, але це має головний мінус: ми не можемо покладатися на анаеробні енергетичні системи довше, ніж приблизно 2 хвилини.
Іншими словами, після того, як ми підтримуємо високоінтенсивну активність протягом декількох хвилин, ми, як правило, стикаємось із “стіною”, яка заважає нам підтримувати цю інтенсивність, не відпочиваючи та не зменшуючи інтенсивність активності.
Наприклад, подумайте, як довго ви можете спринтувати. 15-30 секунд при максимальній інтенсивності і, можливо, хвилина приблизно при 80% інтенсивності? Після того, як ви досягли межі для високоінтенсивних вправ, ви спонтанно зменшите швидкість (рівень інтенсивності) або просто припините діяльність разом. Ваші м’язи будуть відчувати втомленість і перевантажені молочною кислотою, поки ви намагаєтесь перевести дух.
З іншого боку, подумайте, що відбувається, коли ви вирушаєте на пробіжку або швидку прогулянку. Частота вашого дихання може збільшитися, і активність спочатку може бути трохи важкою, але коли ви знайдете правильний темп, ви відчуєте, що можете залишатися на такому рівні інтенсивності набагато довше, ніж мізерні 1-2 хвилини.
Загалом, будь-яка діяльність, яку ви можете тривати довше ніж
2 хвилини навчатимуть вашу аеробну енергетичну систему, що технічно робить її формою тренування на витривалість. Навпаки, вправи, які ви не можете підтримувати з однаковою інтенсивністю довше, ніж
2 хвилини будуть переважно тренувати ваші анаеробні енергетичні системи.
Ви можете поєднати обидва типи тренувань (витривалість та анаеробність) в одне тренування або тримати їх окремо, щоб отримати переваги від обох, але це виходить за рамки цієї статті. Давайте не відставатимемо і детальніше розглянемо переваги тренувань на витривалість.
Здоровий спосіб життя та переваги проти старіння
Прийняття здорового способу життя є пріоритетом номер один, коли ви починаєте тренування на витривалість, тому вам доведеться попрощатися з курінням і напоями. Ви все одно подякуєте мені пізніше за це! Фізичні вправи покращують загальну фізичну працездатність вашого тіла у спорті, повсякденній роботі, звичайних звичках, а також пропонують переваги естетики. Продовжуючи тренуватись, використовуючи належну техніку, ваша м’язова маса збільшиться, і ви помітите значне поліпшення балансу та координації. Не кажучи вже про те, що ви відчуєте очевидні антивікові наслідки тренувань на витривалість.
Зростання щільності кісток
Ви коли-небудь читали біографію Арнольда Шварценеггера? У нього був відомий дефіцит кісток, тому він нарощував свою м’язову масу, щоб допомогти його кісткам рости і розвиватися. Вибираючи дієту та фізичні вправи для покращення здоров’я, ви надаєте кісткам додаткову підтримку та збільшуєте їх щільність.
Це, в свою чергу, допомагає запобігти остеопорозу. Якщо остеопороз є домінуючим у вашій сімейній історії, можливо, ви захочете розглянути це питання. Коли ви тренуєтесь, ваше тіло виділяє в кров спайки гормону росту, дозволяючи вашим кісткам будувати кращу щільність. У міру дорослішання ваша щільність кісткової тканини зменшується і слабшає, і, здавалося б, нешкідливе ковзання може перерости в серйозний перелом. Дотримання твердої тренувальної програми полегшить вигляд молодого та почуття молодості.