Що таке рівень активності та як це впливає на потреби у калоріях

Рівень активності - це число, яке використовується для вираження того, наскільки фізично активним є чийсь спосіб життя. Його отримують шляхом ділення загальних витрат енергії на базальний рівень метаболізму і, як правило, становить від 1,4 до 2,1.

Більшість людей ніколи не знатимуть там рівня фізичної активності з будь-якою точністю, оскільки для його обчислення потрібні складні лабораторні методи. Проте він залишається основою майже кожного калькулятора калорій або втрати ваги в Інтернеті.

У цій публікації ми розглянемо, чому ваш рівень активності настільки важливий, як він використовується в калькуляторах калорій і як він змінюється.

Як рівень діяльності впливає на потреби в калоріях

Рівень активності є найважливішим фактором потреби в калоріях. Це сильніший двигун витрат енергії у віці, зрості та вазі. Ось як виглядають ці стосунки на основі реальних даних 645 людей.

потреби

Як використовується рівень активності в калькуляторах калорій

Переважна більшість калькуляторів калорій в Інтернеті використовують ту саму формулу. Спочатку вони оцінюють базальний рівень метаболізму, а потім множать до рівня активності, щоб оцінити потреби в калоріях. Хоча результати можуть здатися точними, вони все одно, але не. Дозвольте пояснити, чому.

Чоловіки: РЗЕ = 10 х вага (кг) + 6,25 х зріст (см) - 5 х вік (роки) + 5
Жінки: РЗЕ = 10 х вага (кг) + 6,25 х зріст (см) - 5 х вік (роки) - 161