Що таке Rucking Повний посібник з Rucking 2020 Ruck For Miles
Рукінг - це тренування з інтервалом низької інтенсивності, що передбачає ходьбу із зваженим рюкзаком на задану відстань. Рукінг має численні переваги, такі як нарощування м’язової сили, поліпшення кардіо та багато іншого.
| Що руйнує |
| Переваги Rucking |
| Чи отримаю я форму від руйнування |
| Як почати руйнування |
| Чи можете ви руйнувати щодня |
| Яке обладнання для руйнування вам потрібно для початку |
| Що таке рюкзак |
| Як прогресувати |
| Що таке марш в армії |
| Чому ти повинен руйнуватися |
Наступного разу, коли ви почуєте про гарячу нову фітнес-тенденцію, враховуйте рівень її доступності. Часто популярні фітнес-рухи продаються за те, що вони зручні та безтурботні - це хобі, яким можна застрягти всього за кілька годин. Проблема в тому, що це рідко буває точно. Хоча час від часу з’являється фітнес-тренд, який виконує обіцянки.
Рукінг - це дедалі популярніший вид кардіо-вправ. Найбільша його сила - це робить фітнес таким легким, як одна, друга, третя ходьба. Це найінстинктивніша форма фізичних вправ, що є у людини - ходьба - і збільшує труднощі.
Що руйнує?
Рукінг - це тренування, що передбачає ходьбу під час носіння зваженого рюкзака/рюкзака. Іноді його називають „маршовим маршем‘, Rucking - це тренування, що покращує вашу серцево-судинну систему та зміцнює м’язи.
«Ракери», як відомі його прихильники, кладуть вільну вагу в рюкзак і несуть її під час прогулянки на свіжому повітрі. Ви можете використовувати майже все, щоб створити додаткову вагу, починаючи від тарілок для тренажерного залу, закінчуючи пляшками з водою, книгами чи будь-якими важкими предметами, які ви можете знайти вдома.
Вважається, що кожен військовий у світі використовує рушінг та марш-походи як частину тренувань та тренувань з фітнесу. Це дешево, легко та високоефективно. Додаткова вага кидає виклик витривалості та змушує найбільші м’язи працювати інтенсивніше і, отже, зміцнюватися. Це працює, оскільки є функціональним: розтріскування - це просто щоденні рухи з додатковим поворотом.
Переваги Rucking
Є причина, чому військові по всьому світу обирають рукінг та марш-марш як опору фізичної підготовки. Це комплексне тренування, яке пропонує величезні переваги. Ось деякі переваги рукінгу:
| Покращує силу м’язів | Рукінг - це складна вправа, яка вимагає від вас стимулювання та використання одночасно декількох груп м’язів. Ваші м’язи ніг використовуються при використанні поясного стегна для перенесення ваги. Ваші плечі (дельтоподібні) зміцнені від постійного перенесення ваги. Дізнайтеся більше про те, як покращується кожен м’яз при розтріскуванні. |
| Покращує форму серцево-судинної системи | Рукінг - це тренування LISS (Low Intensity Steady-State). Це означає, що це, як правило, вимагає більш тривалих вправ у порівнянні зі спринтами та бігом. |
| Спалює велику кількість калорій | Чоловік 5 футів 8 дюймів, який руйнується протягом години, несучи 20-40 фунтів ваги, може спалити приблизно 580 калорій. Це пов’язано з тим, що він має високий рівень MET (метаболічний еквівалент завдання). Дізнайтеся більше тут. |
| Допомагає поліпшити поставу | Вага рюкзака/рюкзака тягне плечі назад під час ходьби. Чим довше ти стукаєш, тим довше ти вправляєшся фіксувати свою поставу. |
| Доступний | Ви можете почати руйнувати, поки можете ходити і мати рюкзак для початку. |
| Соціально стимулюючий | Є безліч місцевих подій, які об’єднують усіх і людей. |
Чи отримаю я форму від руйнування?
Руйнування спалює велику кількість калорій. Це пов’язано з тим, що це діяльність із високим балом MET (метаболічний еквівалент завдання). Англійською, це просто означає, що для виконання цієї діяльності потрібно вашому організму більше енергії (калорій). Чим більше ваги ви додасте до рюкзака, тим більше калорій ви зможете спалити.
Якщо людина, зруйнований вагою 160 фунтів, зруйнований на нахилі, несучи в рюкзаку лише 0 - 9 фунтів, він може втратити до 778 калорій. Звичайно, якщо ви намагаєтеся схуднути від розтріскування, враховуйте загальну кількість спалених калорій. Коротше кажучи, щоб схуднути від розтріскування, загальне споживання калорій має бути нижчим за кількість калорій, необхідних тілу для підтримки поточної ваги. Перевірте, скільки калорій ви можете спалити, розтріскуючи.