Що таке совок білкового порошку, еквівалентний здоровим харчуванням SF Gate

Пов’язані статті

Білковий порошок є основним продуктом для культуристів, спортсменів та інших придатних людей, але для багатьох він все ще залишається загадкою. Незважаючи на те, що білкові порошки сильно відрізняються між собою щодо харчової інформації та того, що вони містять, можна демістифікувати стандартну совочку порошку сироватки та з'ясувати, що саме в нього входить або що може бути під ним.

порошку

У калоріях

Кілька факторів, які допомагають визначити кількість калорій совок білкового порошку, включають його основне джерело білка та пропонований розмір порції. Типовий 30-грамовий совок білкового порошку на сироватці містить близько 110 калорій. Це еквівалентно в калоріях приблизно 1 унції сиру чеддер, 1 пінті свіжої полуниці або третині великого простого бублика.

У білках

Кількість білка в совочці порошку залежить не тільки від розміру порції, але і від джерела білка, а також від того, є порошок концентратом чи ізолятом. Концентрат білкового порошку має нижчий відсоток білка, приблизно від 70 до 85 відсотків за вагою, а ізолят білкового порошку має щонайменше 90 відсотків білка. Це означає, що 30-грамова совка може мати діапазон приблизно від 21 до 27 грамів білка. Це приблизно така ж кількість білка, як у курячій грудці унцією 4 унції, 1 1/2 окремих контейнерів нежирного грецького йогурту або 1 1/2 склянки чорної квасолі.