Що таке спосіб життя Медицина Приміщення здоров’я
Медицина способу життя - це підхід до охорони здоров’я, який сприяє використанню змін поведінки здоров’я як основного способу запобігання, лікування та усунення багатьох хронічних захворювань, а також деяких аутоімунних захворювань.
Медицина способу життя часто розбивається на сім опор здорового способу життя: харчування, рух, емоційне самопочуття/стрес, сон, відсутність речовин, зволоження та вихід на вулицю. Читайте далі, щоб побачити, як медицина способу життя може допомогти вам жити здоровіше і почуватись краще!
Харчування
Більше двох третин дорослих мають або надлишкову вагу, або страждають ожирінням, і менше однієї третини населення споживає належні порції фруктів та овочів. Структура харчування медицини способу життя наголошує на необхідності та цінності вдосконалення харчових звичок шляхом додаючи більше цільної їжі включаючи овочі, фрукти, квасоля та цільні зерна у щоденне харчування. Їсти менше двох разів на тиждень і міняти газовану воду на воду може вам допомогти мінімізуйте оброблену їжу та додавання цукру. Ви також можете поліпшити своє харчування, повільно харчуючись, залишаючись зволоженою та щоранку снідаючи збалансовано. Правильне харчування може зменшити такі ускладнення, як високий рівень холестерину, високий кров'яний тиск або ожиріння.
Порада щодо харчування! Щоб легко впровадити рекомендації щодо харчування в медицині способу життя, перегляньте щоденну дозинку доктора Грегера тут. Він рекомендує певну кількість порцій для десяти різних груп продуктів, напоїв та фізичних вправ
Рух
Рух є важливим елементом медицини способу життя. Цей стовп зосереджує увагу на важливості активізації та збереження активності менше сидіти і більше рухатися. Є багато переваг фізичних навантажень, таких як контроль ваги, зміцнення кісток і м’язів та поліпшення психічного здоров’я. Регулярні фізичні вправи також може зменшити ризик серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу. Рекомендується щонайменше 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень для дорослих, крім двох і більше сеансів вправ для зміцнення м’язів на тиждень,.
Підказка руху! Якщо вам важко включити рух у свій день, протестуйте правило 20: 8: 2 - кожні 20 хвилин, які ви проводите сидячи, ви повинні проводити вісім хвилин стоячи і дві хвилини пересуваючись. Простіше кажучи, робіть перерву в сидінні кожні 30 хвилин! Інші ідеї простих рухів включають сходи, використання активної робочої станції або прогулянки на вулиці під час перерв.
Вправи низької інтенсивності включають такі заходи, як садівництво, піші прогулянки або риболовля. Якщо ви хочете це зробити, спробуйте кілька інтенсивних варіантів, таких як групові заняття, силові тренування або спортивні ліги для відпочинку.
Емоційне благополуччя/Стрес
Стрес впливає на всіх по-різному, і медицина способу життя працює, щоб навчити людей, як це робити зосередьтеся на позитиві, щасті та значущих стосунках. Коли ми зазнаємо стресу, тіло має дві різні реакції: симпатичну, як правило, бій або втечу, або парасимпатичну, як правило, відпочинок та відновлення. Під час симпатичного стресу частота серцевих скорочень і тривога збільшуються; під час парасимпатичного пульсу зменшується, а тіло зосереджується на накопиченні енергії.
Стрес зустрічається частіше, ніж ви думаєте 70 відсотків відвідувань первинної ланки пов'язані зі стресом та вибором способу життя. Якщо не впоратися зі стресом, він може призвести до депресії, тривоги та навіть хронічних захворювань.