Що таке дієта від менопаузи Ліз Ерл розкриває, що їсти і уникати ПРИВІТА!
Підприємець випустив нову книгу «Керівництво хорошої менопаузи»
менопауза а перименопауза може спричинити низку незручних симптомів, таких як збільшення ваги та порушення сну. Однак налаштування дієти може мати сильний вплив на відновлення балансу. Експерт із благополуччя та підприємець Ліз Ерл, чия нова книга "Посібник з доброї менопаузи" вийшла у світ 8 березня, розкрила продукти, які слід їсти та уникати, щоб впоратись із симптомами, а також забезпечити, щоб жінки виглядали та почувались якнайкраще.
"Їжа має таку величезну силу, щоб допомагати і лікувати тіло, що змінюється, і те, що ми вирішили їсти, є одним з найважливіших факторів добробуту, які ми можемо контролювати в житті", - каже Ліз. "Правильний баланс поживної та здорової їжі може по-справжньому змінити наш зовнішній вигляд і почуття - особливо під час перименопаузи, яка в той час переходить у менопаузу".
Ліз Ерл розкриває продукти, які слід їсти і яких слід уникати під час менопаузи
Шукайте фітоестрогени
Мої спеціальні інгредієнти для того, щоб виглядати і відчувати ваше сяйво найкраще протягом середини та пізнішого віку життя, включають фітоестрогени, які забезпечують естрогеноподібні сполуки, які природно зустрічаються в рослинному світі. Фітоестрогени можуть полегшити багато симптомів менопаузи, але вони також самі по собі смачні та поживні. Соєве молоко та соєве борошно, лляне насіння, тофу, японський темпе і місо, гарбузове насіння, кунжут, насіння соняшнику, селера, ревінь та зелена квасоля містять фітоестрогени. Шукайте рецепти, багаті цими інгредієнтами, наприклад, один із моїх улюблених, гамбургери із запеченої солодкої картоплі, виготовлені з квасолею та нутом.
Уникайте цукру
Хоча спокусливо, можливо, дотягнутися до післяобіднього печива, це спровокує різке підвищення рівня глюкози в крові з наступним швидким падінням. Під час перименопаузи коливання рівня цукру приводить організм до перетворення надлишкової енергії в жир, що в довгостроковій перспективі підвищує ризик діабету 2 типу та ССЗ. Кращий варіант - вибрати горіхи, насіння або свіжі фрукти як закуски, щоб відновити енергію, що позначається, більш збалансованою та стійкою способом. Одним із моїх секретів кухонної шафи, якими я поділяюся у багатьох рецептах «Доброго менопаузи», є використання кориці в рецептах, щоб допомогти стримати тягу до цукру.